来源: 最后更新:22-06-24 10:12:20
补充充足的水分能够帮助提高身体的代谢,并促进排毒,同时还能增加饱腹感,可以起到减肥的效果,但是怎么喝水才能减肥呢?
人体如果没有水分的参与,脂肪分解就无法正常进行,此外,体内水分一旦减少,肾脏功能就无法正常发挥,肝脏就要分担处理体内毒素的重任,而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢,体内水分一旦减少,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,从而对减肥产生不利。因此减肥人群应该注意,适量摄入水分才是减轻体重的关键。
一般每天饮水量最好掌握在2.2升到2.5升为度,加上我们吃的其他食物中也有一定的水分,因此实际上我们每天的饮水量控制在1.6升左右就可以了,一般来说,早上起床空腹一杯水,上午喝两杯水,下午喝三到四杯水,喝水以少量多次为宜,吃荤食多的时候,锻炼强度大,出汗多,或者淋浴后都应该多喝水,有利健康。
尽量避免喝蒸馏水,一般蒸馏水酸性强,易对身体造成伤害,肾脏功能较弱的人群尤其不要喝,可以选择喝优质矿泉水。
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很多人喝水喜欢喝凉的,尤其在夏天更是如此,其实凉水,冰水对肠胃功能尤其不利,最好喝暖开水,这样才有助于身体吸收利用,更有助于肠胃消化。
不要等到口渴时才想起喝水,空腹喝水是最有效的饮水方式,这样水会直接流过消化管道,被身体吸收,并能产生饱腹感,对减肥有利。
每天早晨起床后空腹喝一杯水,能够促进肠胃蠕动,有助于排便,同时也能补充身体一夜代谢后消耗的水分,加快新陈代谢;习惯性便秘人群早起喝一杯凉水或者蜂蜜水,能够更好的刺激肠胃,润肠通便。
每天九点半到11点半之间喝水,首先能够补充高强度工作消耗的水分,让新陈代谢及时回复正常,其次能让头脑变的更清醒,并且这段时间喝水还能增加饱腹感,降低食欲,达到控制饮食的功效。
人在下午头脑活性会有所降低,上班的时候难免感到昏昏沉沉,这段时间喝上一杯水或茶不止能够提神醒脑,还有利于尿液排出,可以选择泡杯柠檬茶或者玫瑰花茶,既能补充水分,又能补充维生素,对减肥有帮助。
晚餐前喝水能够降低食欲,并帮助溶解晚餐摄入的盐分,让身体不会因摄入过度盐分而缺水,避免大脑工作受影响。
虽然过了晚餐后多喝水容易造成水肿,但是晚上新陈代谢减慢,水分消耗较少,睡前喝一小杯水能够降低血液粘稠度,更好的进行血液循环,同时也有利于排毒。
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