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有氧运动和无氧运动有哪些区别 详解有氧运动和无氧运动的区别

来源： 最后更新：22-06-21 10:58:55

专家认为，人体运动需要能量，有氧运动的能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，无氧运动的能量来自无氧酵解。

即有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡。简而言之，有氧运动是指有节奏的运动，运动时间长(约15分钟以上)，运动强度中等或中等。长跑、自行车、爬山、各球运动等都是有氧运动。有氧运动对减肥起着重要作用。

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无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间坚持下去，消除疲劳的时间也很慢。此外，运动过程中会产生大量乳酸，需要48到72小时的恢复时间。短跑、肌肉器械训练、举重等项目均为无氧运动。

健身运动与竞技运动不同，不必过度透支我们的身体。因此，我们希望每次训练都安排有氧和无氧运动。通常，安排无氧运动是指力量练习，增肌训练，增加肌肉含量，增加肌肉具有提高身体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时后，再进行30-40分钟的有氧运动。例如，骑自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减少脂肪，增强心肺功能，对身体健康起着重要作用。

标签: 有氧运动  是指  肌肉  能量  人体  

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