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慢跑减肥效果好不好? 一文带你读懂慢跑减肥

来源： 最后更新：22-06-14 10:58:45

慢跑是很多人都喜欢的一种减肥运动，但是慢跑减肥真的好吗？还有太胖的人是否适合慢跑减肥？在减肥的路程上我们都要注意什么？下面一起来解开减肥之谜。

跑步时，有意识调动肌肉群，保持上半身微微前倾，切忌弯腰驼背。

如此善用骨盘四周的体干肌肉群，才能发挥理想的跑步机能，膝盖负担的压力。

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超过标准体重9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失。

因此，要防止跑步伤膝，首先必须要维持标准体重，而不是体重超标后才跑步减重。

此外，即便体重适宜者想要跑步健身，选择合宜的跑步时间也非常重要。

由於跑步属於比较剧烈的身体运动，对心肺功能要求相应较高，因此需要身体处於完全运作状态，即早、午餐之间或晚餐前。

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标签: 的人  体重  肌肉  身体  标准  

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