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跳绳减肥燃脂效果非常好 掌握四个跳绳减肥技巧事半功倍

来源： 最后更新：22-04-23 10:58:44

跳绳属于很好的有氧运动，同时减肥效果让你意想不到，选择不同的跳绳方式达到的效果也有不同的区别。通过跳绳能够提高心肺功能，帮助分解脂肪，只要跳绳30分钟就相当于慢跑一个小时带来的减肥效果。

跳绳减肥效果好，掌握这4个跳绳技巧事半功倍！

1、侧脚跳

在挥手的时候主要使用双手手腕用力，有节奏的摆动跳绳，左脚着地的时候右脚轻轻的抬高，右脚要倾向一边，连续跳20次左右，然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动，能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢，不然会让绳子把脚绊倒，导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。

2、单腿轮换跳跃

要让绳子摆动的快一些，甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃，另一条腿抬高的时候，要让腿膝关节尽量的往上提，连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动，快速的让腿部的赘肉迅速的抖动，从而帮助消除腿上的脂肪，另外也能够让身材变得越来越苗条。

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