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晚上运动减肥方法哪种好?推荐这五项运动减肥效果显著

来源: 最后更新:24-02-06 10:58:21

导读:忙碌的白天工作,没有时间锻炼来减肥,大多数上班族会选择弥补晚上的锻炼量那么晚上怎样运动才能减肥呢?下

忙碌的白天工作,没有时间锻炼来减肥,大多数上班族会选择弥补晚上的锻炼量

那么晚上怎样运动才能减肥呢?下面小编来支招!

1.饭后站立

站立是一项简单的运动

每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半小时。如果你坚持很长时间,你会发现你的腰和腿薄了

站立时注意夹住臀部,将整个背部贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等都贴在墙上

2.倒步走

倒步走的氧气消耗比正步走高31%,心率快15%

因此,倒步是减肥运动中最经济、最有效的方法之一

因为倒步可以增强大腿后肌和腰背肌的力量,所以也可以预防腰痛

据报道,倒步也有保健小脑的作用。运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性。这是老年人非常有效和有益的健身方法

3.转呼啦圈

呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用,是因为在呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道蠕动,从而快速排出体内堆积的垃圾,帮助解决便秘的痛苦

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标签: 呼啦圈  晚上  背部  臀部  墙上  

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