来源: 最后更新:22-05-17 09:22:34
大姨妈这种多东西,TA来了,你难受,TA不来,你更心慌。
为了减肥,拼命健身,节食饿到生无可恋,早餐苹果、中餐苹果、晚餐空气。终于,体重掉下来了点,可是,大姨妈,再!也!不!来!了!
减肥减到大姨妈不正常,甚至都不来了,哦多克~~~
大姨妈紊乱的因素有哪些?
1、节食到生无可恋,节食到怀疑自己,甚至节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率,身体代谢紊乱,为保护本来就贫血的身体,出现闭经。
2、跑步跳操累成狗,疯狂运动到虚脱,体脂短时间内急剧降低,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,从而影响雌激素的正常水平,干扰正常月经的形成和周期。
3、晚上节食导致失眠,熬夜加班睡眠不足,内分泌失调,雌激素和孕激素等控制月经形成的激素紊乱,从而月经失调或绝经。
1、节食造成的,立即恢复正常饮食,保证每天摄入热量在1500~1800大卡。女性减肥的最低健康底限,每天至少要摄入不少于1200大卡的热量,以保障身体的正常代谢。
饮食建议:每天最好保证2个拳头大小的主食量。
馒头、米饭、粗粮搭配着来;每日蛋白质必不可少,牛奶和鸡蛋必备,牛肉、鱼肉、鸡肉可适量;多吃蔬菜,水果适量。
2、运动过度所致,缩短运动时间、降低运动强度。女性运动减肥,每天不要超过2个小时的中等强度运动,大强度运动则不要超过1小时。一周最好保留两个休息日。
小贴士:
如果闭经时间太长,需要再长胖去恢复体重,才能让大姨妈回来。
在减重的过程中,体重基数如果不是特别大(BMI≤28),每周减重重量在0.5斤~1斤之间最为适宜。
对于体重基数较大(BMI>28),每周减1~2斤即可。而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段,后期速度也会下降。
所以呢,减肥是场持久战,急于求成真的会吓跑大姨妈哦!
标签: 减肥月经不来了怎么恢复减肥为啥会减少月经 减肥瘦身 月经不规律
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