来源: 最后更新:23-05-20 10:59:44
均衡饮食后运动
一些健身专家认为,运动后应该补充大量的蛋白质,但没有必要成为一名专业的健美运动员。事实上,过量摄入蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食中的蛋白质供应就足够了,但不建议只吃蔬菜和水果,或者只喝一些粥。最好吃各种食物,均衡饮食。
有些人害怕过度运动会导致食欲增加。事实上,这种担心是不必要的。一些研究发现,与非运动相比,适当的运动不会让人们吃得更多,而是有利于短期食欲控制。
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需要注意的是,运动后及时补充足够的水分是真的,兼顾碳水化合物和微量营养物质,促进恢复。高糖、低脂肪、适量蛋白质和易消化的食物是运动后快速恢复体力的最佳选择。此外,在恢复体内能量储备物质时,应补充含糖和电解质的饮料和食物,并尽快补充。由于运动后糖元合成酶活性最高,可以尽快补充,有效恢复体力。推荐一些合适的食物,如运动饮料、各种水果和蔬菜汁、牛奶、紫菜蛋汤、各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等,这些食物可以有效地补充体液和能量,但也有利于消除
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