来源: 最后更新:23-03-18 10:59:19
Step 1.上仰1。
双膝并拢,坐在椅子的1/2处。
椅子的前边缘刚好贴在大腿根部。
大腿和小腿自然形成90度直角。
腹部收紧,上身挺直,背部肌肉尽可能抬高,这样上身和大腿也处于垂直状态,面朝前,双手手指合拢,拇指伸展,支撑在下巴上。
食指第二关节的内侧附着于鼻尖。
2。
抬起你的头,在拇指靠近下巴的姿势下充分伸展你的脖子。
然而,你的拇指保持靠近下巴,鼻尖与食指分开。
当你抬起时,你腹部和背部的肌肉也会伸展。
3。
然后松开你的双手,自然地张开你的手指,把它们放在你后脑勺的上部。
向前低下你的头,伸展你脖子的后侧,这样你的上半身仍然保持笔直的姿势,两个拉伸力在你脖子上方,垂直于你的腰部和背部。
不要放松。
Step 2.左右扭头双腿并拢坐在椅子上,膝盖与脚内侧并拢,大腿与小腿成90度角,手臂伸直,双手放在椅子的左右两侧,腹部肌肉收紧,上身伸直,肩膀放松,肩胛骨向后倾斜并向下压,胸部适当张开,头部从左向右扭转。
上一篇12下一页
黑龙江天气预报最新消息 黑龙江天气预报最新消息查询
美国中央司令部称在红海击落14架也门胡塞武装无人机
以军误杀3名以色列人细节曝光
中国元首今年出访外交收官之作!这场欢迎宴会,16位越共中央政治局委员全部出席
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服
俞敏洪和董宇辉共同直播:孙东旭会继续做贡献,董宇辉只误接一个挖人电话
退税怎么退(房税退税怎么退)
单独二胎准生证办理要准备什么 最新规定妈妈必知
近两年很火很火的牙膏验孕法真的准吗?怎么使用的
女人为啥不能生孩子的三大祸首 “沾”上一个都是个麻烦
塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76℃!广东网友:一夜短袖变羽绒服塔克拉玛干沙漠下雪了!“王炸”级寒潮来袭,国内同一天最大温差达76
退税怎么退(房税退税怎么退) 宫寒湿气重怎么调理 5个超有效调理方法百试百灵 泸州蜀里安逸餐饮券用券的规则是怎样的? 常享付电子钱包怎么开通?(常享付电子钱包怎么开通支付)