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如何瘦身塑造好的身材？推荐一套专门翘臀的瘦身操

来源： 最后更新：23-03-04 11:00:52

瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值，更重要的是通过运动让自己的身形更完美，特别是针对25岁以后的女性，身材会开始慢慢变形，适当的体育运动就显得尤为重要，下面专家就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。

短时间的全速跑：可有效地提臀单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。

Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。

”踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。

在室内，请继续保持锻炼的热度。

以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次。

仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。

慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。

缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿。

面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。

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标签: 膝盖  自己的  臀部  瘦身  翘臀  

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