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哪些减肥运动瘦身又塑形 推荐5个小运动减肥塑形两不误

来源： 最后更新：23-02-04 11:00:51

周末2天在家，闲着没事，不如在家做点小运动，下面专家就推荐一款小运动，弹力带减肥操，弹力带是十分经济的健身工具。

利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。

动作一：俄罗斯式扭摆锻炼部位：大腿、腰腹、手臂1.坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。

上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

2.上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。

慢慢回旋，向左边重复。

重复3组，每组13-15次动作二：膝盖拉伸锻炼部位：臀部、腰腹俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

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标签: 上半身  弹力  部位  右腿  双臂  

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