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怎么减肥才正确 怎么减肥才正确视频

来源: 最后更新:22-11-11 12:04:33

导读:看到最近有个热门话题叫一年中10月最容易减肥,又想我N年的减肥之路,作为一名资深的减肥小达人,我有话说!其实减肥成功与否就在于有没有找准方法,方法对了,什么时候减肥都简单,方法找错了,累死累活也白搭。

看到最近有个热门话题叫一年中10月最容易减肥,又想我N年的减肥之路,作为一名资深的减肥小达人,我有话说!其实减肥成功与否就在于有没有找准方法,方法对了,什么时候减肥都简单,方法找错了,累死累活也白搭。

饮食是重中之重

如果把导致肥胖的因素分成十份,饮食独占七份,跑步机慢跑/快走15分钟只能消耗50大卡左右的热量,而100g的馒头就有221大卡,所以……

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不过禁食绝对是不能够的,并不是所有摄入的热量都会堆积啦,身体还有基础代谢呢!

只需要少吃甜食、高油脂的食物就OK啦!尽量别叫外卖,多自己带饭,好控制油盐,做好饮食这一步,别的我们才能慢慢谈。

少食多餐胜过一日三餐

其实我们一顿饭很容易吃的过饱的,人体饱腹有延时,等察觉到差不多了,其实已经吃饱过啦,所以感觉到吃到八分饱就搁筷,当然,用少食多餐来替代其实更科学,把每日所需要的热量多分几分,比如早餐-上午茶点-午餐-下午茶-晚餐,能让每一顿的热量变少,更方便完全消耗。用营养粉代替效果也超级棒,热量能够控制的很完美,还不会造成营养不良。Amy reborn,很喜欢。

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禁夜宵

夜宵一定一定不要吃啦,不仅仅是夜宵,晚上8点之后最好不要进食,实在饿得难受,就用水果、牛奶或者酸奶代替吧!

适量运动

除了基础代谢消耗的热量之外,多余热量就要靠运动来消耗了,尤其是有氧运动,有氧运动有很多种,慢跑、快走、游泳、跳绳都属于这个范畴,但运动量一定要达标(每天40分钟以上,一周至少5次),不然没有效果。

保证睡眠时间

关于“瘦素”的问题,度娘上很详细,睡眠时间与质量跟身体的胖瘦程度有直接联系,所以千万不要熬夜!

不要只关注电子称不看镜子

体重下降可不代表减肥成功呀,还要多看看镜子里自己身材的变化大不大,身体维度的变化更能在视觉上让人产生变瘦的效果,所以除了有氧运动,还需要经常做局部的力量训练。例如深蹲、平板支撑、仰卧起坐等。

标签: 怎么减肥才正确  减肥瘦身  

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