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白领人士怎样减肥快 白领减肥食谱

来源： 最后更新：22-11-10 11:50:25

作为一名需要兼顾工作与身材的白领人士，没有一套健康、高效率的减脂方案怎么行。白领瘦身讲究的是效率，因为繁忙的工作让大家很难有时间系统的减肥。那么，办公室白领们怎么做才能快速减肥呢？以下六种方法绝对让您快速健康享瘦。

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。因此，自己带一份健康、可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，它们可都属于低热量高蛋白的食品。

步行上班

对于没时间锻炼的上班族，日常步行减肥法就成为最佳的锻炼方式。上下班期间正好赶上交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话，可以考虑全程步行。

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坐着多做小动作

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。比如：读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

不要错过碳水化合物最佳摄入时间

通常，把每天碳水化合物的总摄入量合理分配到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示，在每天的早饭和训练后一餐中适当增加碳水化合物的摄入量，能更有效地防止肌肉减少。每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。

在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶以备饥饿时吃。

标签: 白领人士怎样减肥快  减肥瘦身  

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