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怎么减肥才能瘦 如何瘦腿最快最有效

来源： 最后更新：22-11-07 12:06:53

女生对减肥，总是耐不着性子，要快速减磅消脂有成效，但就不愿意花时间运动，做到减脂加肌，一味儿靠节食或食药，只要按耐不住，就立即反弹复胖，到底要怎样才是有效的减肥方法？女生们可以享受食物之余，又有饱腹感，就要读懂以下的减肥常识，当个健康快乐的瘦子。

知道运动开始发挥作用的时间

经常提到运动必须达半小时，才开始发挥燃烧脂肪的作用，但分别根据丹麦哥本哈根大学及《American Journal of Physiology》的研究发现，运动30分钟及运动一小时的人，燃脂效果都差不多，由于运动60分钟的人，容易在运动后吃得太多，都是令减肥困难增加的原因。反而在运动后的60分钟内，最好摄取300卡路里内的碳水化合物和蛋白质（3份比1份），这样会令新陈代谢顺畅，有助减重。

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了解减重的速度

好多人太急于看到减肥效果，会试尽减肥药、泻药、节食，令自己在最快速的时间瘦下来，用捷径快速减磅，可能做到一个月减了十多磅，但只要一停药，就会瞬速反弹。老实说快速减磅是不可能更会令身体做成负担。所以减肥最好每星期减不超过一公斤，由于快速瘦身，最先减掉的是肌肉和水分，一但失去肌肉，就会令减肥的过程更加困难，热量的消耗就越少，所以必须控制减重的速度，这样才确保减的是脂肪，而非肌肉。

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不要不吃早餐

研究显示，不进食早餐的人，往往较重于每朝固定食早餐的人。这个说法有机会是由于习惯固定食早餐的人，都较有生活规律，所以较严格控制体重，但其实不吃早餐真的坏处比好处多，因为跳过早餐，会令停工的肠胃误以为还未起床，使早上不够精神，另外就算有在吃早餐，都必需留意其质量，由于现代人习惯以加工及油腻的精制食品当早餐，这样就算食了都无助减肥。

适时的犒赏

减肥可以适时的稿赏自己，不是要放纵一晚暴饮暴食，而是可以在达到一定的减肥目标后，增加奖励自己的小甜点，这些甜点可以选择低升糖指数及不含胆固醇的的食物，以提升努力坚持减肥的推动力。

适合别人的减肥餐单不等于适合你

明星的减肥食疗或闺密尝试过奏效的减肥餐单，就等于适合你吗？由于每个人的体重、基础代谢率等都不一样，所以了解及计算自己的每日需要消耗多少卡路里及运动量，甚至找专业医生及营养师的提供减肥建议，比胡乱节食更有效。

太多人在减肥的过程过于着重于体重计上的数字，而非肌肉量，其实世上根本就没有体重标准及理想体重，瘦得均称、身体健康比一切都重要。

标签: 怎么减肥才能瘦首先这些常识你要清楚...  减肥瘦身  

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