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冬天吃什么减肥最有用（冬天咋减肥吃啥能减肥）

来源： 最后更新：22-11-06 09:16:38

一到冬天，就特别想吃高热量的食物，那么问题来了，冬天天气冷，一不小心就会肥肉堆积，下面为你推荐这几种合适减肥的食物，让你冬天也不怕胖。

红薯

减肥成效：红薯里富含纤维素，有助于消除便秘。更厉害的是还有丰盛的钾元素，可以拯救水肿。

推荐吃法：红薯麦片粥

材料：大米、红薯、快煮燕麦片

做法：

1.大米洗洁净浸泡半小时，红薯去皮切块；

2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸；

3.煮沸今后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后参加速煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

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红豆

减肥成效：红豆富含铁质、叶酸等，具有利尿、消水肿、排水、补血、改进血液循环、使气色光润等作用。

ps：做红豆汤的时分，主张不要放糖，否则作用会拔苗助长。

推荐吃法：陈皮红豆沙

材料：红豆、糖、陈皮

做法：

1.红豆泡软后，隔水蒸熟，加水和糖煮成豆沙；

2.用细筛子滤去豆皮，参加切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼傍边带有一点点清香的陈皮味。

功效：减少腹部脂肪堆积，能通小肠利小便去肿胀，其他它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅作用得当。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有极好的治疗作用。

西兰花

减肥成效：西兰花中的营养成分十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。具有丰盛营养的西兰花，会给人带来饱腹感，是减肥食物的最佳挑选。

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推荐吃法：清炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少数的食盐和鸡精。

做法：

1.西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。

2.锅内放入恰当的水和食盐，烧开今后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。

3.炒锅内放入少数的植物油，烧热今后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入恰当的食盐和鸡精。

菠菜

减肥成效：“大力水手”爱吃的大力菜便是菠菜，250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪靠近0，它是营养含量最高的蔬菜，吃后不只能坚持无量的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感触不到饥饿，然后起到减肥的作用。其他菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖也有协助。

推荐吃法：冬菇菠菜减肥汤

材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。靓汤速成时间：30分钟。

做法：

1.先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。

2.在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后放入盐糖调味即成。

标签: 冬天吃什么减肥最有用冬天怕胖就吃这些  减肥瘦身  

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