当前位置：首页 > 减肥 > 减肥方法

怎么减肥肚子和腿 小孩怎么减肥肚子和腿

来源： 最后更新：22-11-06 06:43:18

减肥要管住嘴，迈开腿。但是对于有些身材比较特殊的女士，即便是这样的方法，局部堆积的办公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很难减掉。减掉局部的脂肪怎么就这么难？

瘦脸大法

饮食：

瘦身师首先推荐大家富含钾元素的食物，日常饮食中多吃香蕉、菠菜、海带等果蔬。同时也可以吃些如芹菜、韭菜这类膳食纤维含量高的蔬菜，在吃的时候可以帮助增加脸部运动，有利于消耗脸部脂肪。

运动：

每天按压脸部穴位可以促进脸部循环，提拉紧致脸部皮肤，工作间隙时常抬抬头，可以预防皮肤下垂形成双下巴。

瘦腹大法

饮食：

对付小肚腩，首先要解决饮食不当的问题，平日爱吃的油炸、烧烤、膨化食品、洋快餐等高热量食物要戒掉，多吃富含维生素C的果蔬，如西红柿、 菜花、青椒、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃等水果，维生素C可以合成肉碱，帮助燃脂。

其次，由便秘造成小肚腩的胖友们，则要多吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯、黄瓜、山楂等等，促进肠胃蠕动，同时要保证每日1500-1700毫升的饮水。

运动上：

久坐的办公族们记得经常起身，多走动倒水。午饭后不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。到家了可以做一些仰卧起，锻炼上腹部。

瘦腰大法

饮食：

要减掉腰部“游泳圈”，运动的同时更要搭配合理的饮食，我们可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、樱桃等果蔬，其中含有的天冬氨酸可以帮助身体溶解脂肪。

运动：

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

我们可以做侧平板式这个动作。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起，一段时间后就能明显发现腰部两侧的线条变紧实了。

瘦腿大法

饮食：

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

由于不良坐姿和错误生活习惯等导致腿部水肿和脂肪堆积，要想瘦腿首先要去除水肿，多吃含钾的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，日常饮食中注意对维生素C的补充，西红柿、猕猴桃等蔬果中含有大量维生素C帮助提高燃脂效果。最后，吃一些如鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物促进肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基础代谢。

运动：

一些针对腿部的运动，例如高抬腿、扎马步等可以促进血液循环，加快代谢，从而达到瘦腿效果。

瘦臂大法

饮食：

手臂变胖很大的一个原因是新陈代谢变慢，淋巴循环不畅引起的。牛油果这种富含共轭亚油酸的食物，可以帮助提高人体新陈代谢，促进脂肪的氧化分解。另外，需要保证日常1500-1700毫升的饮水量，以提高新陈代谢。

运动：

想要瘦手臂，就可以时常做做手臂哑铃操，手握哑铃，抬起手臂，贴近耳朵，然后慢慢放下，办公一族们用装满水的水瓶也可以轻松练。

瘦臀大法

饮食：

因为长期不运动，下半身往往会堆积代谢废物，臀部更是重灾区。选择木瓜，其中特有的蛋白分解酵素能促进人体对蛋白质的吸收，并且它含有的果胶能减少代谢废物在下半身积累。

运动：

作为具有针对性的训练动作，臀桥是锻炼臀部的绝佳选择。不仅可以锻炼到臀部肌肉，同时还能练到大腿后侧的腘绳肌和髋部肌肉，一举多瘦！

标签: 怎么减肥肚子和腿对症下药这样减才能从脸瘦到脚  减肥瘦身  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/jianfei/fangfa/4241.html

水桶腰怎么减（水桶腰怎么减成小蛮腰）

网站首页 返回栏目

怎么减肥效果快又好 15岁怎么减肥效果快又好