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冬季运动减肥怎么瘦得快 冬天减肥怎么运动

来源： 最后更新：22-11-06 06:42:56

天气越来越冷，北方人出门都已经裹成粽子了，南方人也得披上一件厚外套了。其实减肥无关天气，只要你有心减肥，春夏秋冬四季都一样，时下是寒冷的冬天，天冷了，人也出现了松懈懒惰的状态，减肥这件事也就变得困难起来了。

冬季运动减肥怎么瘦得快

冬天运动要做好保暖工作

冬天即使把自己裹成粽子，但是手、脚、鼻子、耳朵这些地方总是容易受寒。特别是在冬天进行户外运动时，如果保暖工作做得不到位，容易诱发关节、韧带和肌肉组织的炎症，诱发心血管等疾病。

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冬天运动要做好充分的热身准备

冬天我们会感觉腿部肌肉绷得比较紧，猛一用力会扯得比较痛，这是因为冬天天气冷，血管收缩，血液循环不畅，不做好充分准备运动的话，很容易拉伤肌肉、撕裂韧带甚至极易造成骨折。

冬天不要选择太剧烈的运动

户外运动可以选择慢跑、散步等；室内运动可以选择做瑜伽、跳舞等。

冬天减肥要注意什么

1.冬天食欲增加，可以选择饱腹感强的食物，并且多样化饮食。

餐前可以先吃水果，或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感，控制体重！

就餐时可以按汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪，有很强的饱腹感，所以要保证肉的摄入量，并且要细嚼慢咽的去吃。

2.多进行户外活动，感受大自然的变化。

不需要做太剧烈的运动，饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以减肥，增加运动量。

3.避免过多的聚餐，关注自己的饮食状态。

在聚餐吃饭时，给自己限定一个定量，聊天时也要关注自己吃进去了多少食物，不要因为聊天分心而暴饮暴食，聚餐吃饭也要有节制地吃。平时的饮食最好以清淡为主，冬季干燥要多喝水。

4.改掉囤零食、爱吃零食的习惯。

很多女生都爱吃零食，特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食，这也属于分心进食，很容易一不小心就吃多了零食。最好的方法是切断零食的源头：不要囤零食。

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