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游泳减肥效果好吗（游泳减肥效果好吗? 知乎）

来源： 最后更新：22-11-04 03:25:58

盛夏来临天气炎热，在没有空调的环境下让人恨不能天天泡在水里，所以游泳成了夏季最受人们欢迎的运动，而夏季也是女子们减肥欲望最为迫切的时间，那么游泳可以减肥吗？效果怎么样?一起来了解下吧。

游泳可以减肥吗

游泳可以减肥。减肥其实最重要的是在保持健康的基础上增加能量消耗，而减少能量摄入，而游泳常见运动中能量消耗速度最快的运动，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，而同样体重的人跑步1小时消耗的能量约300~500千卡左右。而减肥1斤只需要在保持饮食不变的基础上，增加3800千卡左右的能量消耗。所以坚持游泳毫无疑问是可以减肥的。

游泳减肥原理

游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗。人体内最先消耗的能量主要是糖类，然后才是脂肪。游泳一段时间后，糖分被消耗，接着脂肪开始分解并补充人体能量，从而减肥。

游泳减肥效果好吗

坚持游泳减肥效果杠杠的，正如上文提到的，游泳是一种消耗能量燃烧脂肪非常迅速的运动，所以坚持游泳减肥效果好。此外，游泳尤其适合胖子减肥，因为受水的阻力作用，游泳与其他运动相比，骨骼震动少，对关节的损害小，并且水让身体各部位受力均匀，并对身体有按摩作用，让身形更加优美。

游泳减肥多久见效

游泳与跑步一样，在进行游泳30分钟后才开始脂肪燃烧，所以每次游泳40分钟才能取得减肥效果。游泳减肥首先应该考虑个人身体素质，在个人身体素质允许的前提下每次游泳1小时，每周3次可以较快取得减肥效果。

游泳减肥注意事项

适当热身：游泳前因为水温与体温温差大，所以为了避免寒冷刺激而引起腿抽筋一定要进行适当的热身运动，下水前可以用少量水擦洗胸部以适应水温。

酒后不要游泳：因为酒精中所含乙醇对人体的神经系统有抑制和麻醉作用，会使人体的机能降低，身体的反应和动作协调性下降，如现在水中遇到呛水，抽筋等问题容易发生危险。

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