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减肥反弹的原因

来源： 最后更新：22-10-28 08:24:23

不少人减肥之后一段时间就出现了反弹的情况。想要避免减肥后反弹，一定要提前知道是哪些原因引起的减肥后反弹。这样才能对症下药，有效避免那些不利的因素。

有氧运动不足

减肥成功之后，如果是不保持足够的有氧运动的话，身体脂肪消耗减少也容易出现脂肪堆积反弹变胖。

怎么办：每周仍然保持至少5天的运动，每次运动时间保持在半小时左右，可以选择慢跑、游泳、健走等有氧运动。

食物过于单一

减肥的时候不少人都只吃一种或者是某几种蔬菜或其他食物，过于单一的食物摄入很容易造成营养不均衡，身体新陈代谢受阻，还会影响到身体正常的机能。

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怎么办：减肥成功后，保证营养的摄入，保证每天荤素搭配，荤菜可以选择鱼类以及瘦肉类油脂含量低的食物。

水分补充不足

如果是减肥之后身体摄入的水分不足，这样会影响到身体正常的新陈代谢，反而容易反弹。

怎么办：每天保持2000毫升左右水分的摄入，加快身体新陈代谢以防止减肥反弹。

不摄入任何油脂

减肥后如果是不摄入任何的油脂的话，是很容易使人出现反弹的情况。特别是长时间不吃油，突然摄入少量的油都会快速变胖，而且还会出现皮肤毫无光泽等问题。

怎么办：减肥成功后，日常食用油换成橄榄油或者是茶树油等植物性油脂，既能保持身体对油脂的需要也能避免反弹发胖。

减肥方法错误

减肥的时候如果是选择了错误的减肥方式，特别是使用药物进行减肥，很容易只是去除了水分而不是脂肪，有的甚至影响到了身体正常的代谢，一旦所谓减肥成功，停止用药，就会出现反弹发胖的情况。

怎么办：想要有效减肥，最好是结合有效的有氧运动以及科学的饮食搭配，停止使用药物快速减肥。

减肥周期未结束

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，这样很容易马上就反弹发胖。

怎么办：减肥应该是长期的，即便是已经有了初步的效果，也需要继续保持减肥的饮食和运动状态，等到减肥成功后再适量调整饮食和运动，但是仍然需要保持好运动状态以及不是过高热量的饮食。

不良的生活习惯

减肥后如果是保持着不良的生活习惯的话，是很容易在短时间内胖回来的。常见的就是减肥后开始熬夜，经常喝饮料毫不节制地吃东西等等。

怎么办：减肥成功之后仍然需要科学饮食，避免过高热量的摄入。并且保持正常的作息，避免身体代谢功能紊乱。

遗传性肥胖

如果是本身属于遗传性的肥胖的话，因为本身携带有先天肥胖基因，在减肥成功之后很容易反弹。

怎么办：这类人群一定要每天都保持半小时~40分钟的有氧运动，并且多摄入能够帮助减肥的蔬菜水果，一定量摄入鱼肉、鸡肉等油脂含量低的食物。

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