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宅女在家怎么减肥效果最好 推荐宅女瘦身操燃脂塑形两不误

来源： 最后更新：22-10-25 10:58:57

寒冷的冬季，宅女MM们更加不想出门，下面专家就为大家推荐一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。

1.抬腿减肥重点：腹部、臀部伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。

重复5～10次。

特别推荐项目：钢管舞减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部拉伸重点:大腿内侧、背部、臀部2.拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

保持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5～10次。

标签: 臀部  重点  背部  双脚  大腿  

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