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麦吉减肥法第三阶段食谱 麦吉减肥法第二阶段食谱

来源： 最后更新：22-10-17 10:13:41

麦吉减肥法经过了第一阶段的无糖速效期和第二阶段的持续减肥阶段，就可以进入麦吉减肥法的第三阶段体重保持期，顾名思义体重保持期最主要的就是可以保持之前瘦下来的体重不反弹，那么在麦吉减肥法第三阶段吃什么才能保持体重呢？

麦吉减肥法第三阶段

一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。

麦吉减肥法第三阶段饮食原则

麦吉减肥法第三阶段是体重保持期，这个阶段也是比较关键的，一般要持续3个月，因为人迅速降低体重之后，免疫系统和代谢系统是需要3个月来适应新体重的。因为这个阶段是已经达到理想体重了，如果这个阶段直接恢复以前的饮食，体重会发生反弹。

所以第三阶段阶段的饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加，一般一天可以吃6-8两细粮主食，保持体重稳定3个月，热量控制在1500-1800大卡之间。

麦吉减肥法第三阶段吃什么

第三阶段参考食谱

早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶1杯 + 综合维生素 

上午加餐：新鲜水果 

中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆

下午加：坚果或者酸奶

晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆

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第三阶段可以吃的食物

蛋白质：除了和第二阶段一样，可以吃鸡蛋，鸡肉，牛肉，猪肉，鸭子，鹅，鱼，虾、豆腐、豆干等，还可以吃牛奶，酸奶等奶制品了 

蔬菜：可以增加各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆

早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

麦吉减肥法要注意什么

适合肥胖程度较深的人群

麦吉减肥法四个阶段是循序渐进的，形成一个完整的系统，肥胖程度较深的人群可以严格按照麦吉减肥法的要求来进行。如果是肥胖程度比较轻的话，因为第一阶段的无糖控制对身体的消耗比较大，可能会使身体产生不适，因此要谨慎实施。

中后期阶段搭配适当运动效果更好

麦吉减肥法在第二、三、四阶段配合适量运动会有更好的减肥效果。运动是可以帮助促进身体的新陈代谢的，帮助血液循环的加快，能帮助消耗热量。可以选择游泳、跳绳、慢跑等比较简单的有氧运动。

温馨小贴士

在麦吉减肥法的第三阶段一定要注意合理的饮食，而且这个时间要保持3个月，3个月后使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限，不要暴饮暴食或是特意节食，正常合理的进行饮食就可以了。

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