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水煮蛋减肥法半月瘦8斤美容瘦 水煮蛋可以半月减8斤的减肥食谱

来源： 最后更新：22-10-13 09:29:05

水煮蛋大部分人都吃过，但是有多少人知道它也是可以减肥的呢？水煮蛋减肥法是15天内,以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法。可以较快的达到减重的目的。那么水煮蛋减肥法想要半月瘦12斤怎么吃？水煮蛋减肥法半月瘦12斤怎么做不反弹呢？

水煮蛋减肥法半月瘦12斤怎么吃

水煮蛋减肥在半月里瘦12斤，可以按照下面的食谱进行：

第一天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)  

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶  

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个  

第二天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。  

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。  

第三天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶  

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。  

第四天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、茶  

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄  

第五天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：蛋二个、菠菜、茶  

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶  

第六天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

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午餐：用喜好之水果做成水果沙拉  

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶  

第七天  

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡  

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚  

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶  

第八天  

早餐：黑咖啡或茶  

午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜  

晚餐：牛排一块、沙拉  

第九天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干  

午餐：牛排一块、沙拉、水果一个  

晚餐：蒸鱼150克  

第十天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干  

午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿  

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晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶  

第十一天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片  

午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese  

晚餐：水果沙拉、优酪乳。  

第十二天  

早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗  

午餐：鱼一条、蕃茄一个  

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)  

第十三天  

早餐：黑咖啡或茶  

午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄  

晚餐：牛排一块、沙拉  

第十四天  

早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片  

午餐：鸡肉沙拉  

晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。  

第十五天  

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：经过长时间的饮食调整，现在可以吃自己喜欢的东西，但记住一定要适量。

水煮蛋减肥法半月瘦12斤不反弹

想要在水煮蛋半个月瘦12斤减肥成功之后，避免体重的反弹，要做到下面几个方面：

吃七八分饱饭

在减肥成功之后，建议可以养成吃七八分饱饭的习惯，这样既能满足身体需求，又可以避免暴饮暴食而导致体重反弹。

注意摄入食物的选择

可以适量的吃些含纤维的食物，如谷类食物，可以帮助吸收血液中的脂肪成分，疏通肠胃。避免吃高热量食物，像薯片、巧克力、蛋糕等零食要少吃，这样才能避免水煮蛋瘦12斤的效果不好反弹回去。

注意水分的补充

水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，每天喝足够量的水，才能帮助印制体重的反弹，排出体内毒素，保持身材。

适当运动

瘦12斤成功后，可以每天进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、普拉提、健美操等，帮助消耗热量、维持体重。

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