来源: 最后更新:22-10-12 03:26:21
21天减肥法的第一、二阶段其实说到底就是一个节食的过程,特别是第一阶段是完全的禁食的。那在经过这段节食期间之后,要怎么恢复饮食才能防止体重出现反弹呢?
经过第一阶段的断食期和第二阶段的蔬菜水果餐时期,到了第三阶段,是可以正常饮食的阶段。经过了长达十几天的挨饿阶段,这时复食不能暴饮暴食,也不能一下子突然恢复到跟之前的饮食一样,这样做会引来反弹,要合理的循序渐进的慢慢增加用餐量。
在复食期间,每餐只吃个六七分饱即可。吃六七分饱既可以满足身体的需求,又能够防止摄入过多的热量导致体重反弹。
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连续三天没有进食和八天的蔬菜水果餐,肠胃会比较敏感脆弱,这时吃的食物尽量的选择清淡,容易消化的,否则容易使肠胃负担突然加重,导致消化不良,引起肠胃不适。
刚开始恢复进食时不要直接吃像米饭等固体食物,可以吃流食类,像白粥、汤类食物,等肠胃适应2-3天之后再进食比较软的米饭,面条之类的。
在刚开始复食的前几天,尽量避免吃比较油脂含量高的肉类,可以吃些鱼肉或瘦肉,但是还是建议要以素食为主,多吃蔬菜水果。
早餐:1碗豆浆、2片全麦面包、1个水煮鸡蛋
午餐:半碗米饭、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
晚餐:1小碗红豆粥、素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜
早餐:1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、几颗大枣
午餐:半碗米饭、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麦菜、1份西红柿炒鸡蛋
晚餐:1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心、1份炒土豆丝
在21天减肥法的复食期,养成好的饮食习惯,并一直保持下去,可以帮助持久的保持理想体重,而不是出现体重反弹。
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