来源: 最后更新:22-10-06 02:37:31
长期坐着不动,身体内热量太多,臀部及大腿脂肪越来越多,看上去很不美观,想减掉这些恼人的脂肪,运动是最好的方式,那么走楼梯能减肥吗?
走楼梯可以起到减肥的功效。
走楼梯属于简单轻松的有氧运动,只需要连续,交替的进行上下楼梯的动作,就可以收到显著的减肥效果。
走楼梯的时候,人的全身都需要紧张起来,用腿部带动身体向上活动,上半身要配合用力才能完成,所以走楼梯之后也会消耗很多的热量,腿部,臀部的肌肉群都能得到很好的锻炼,从而起到减肥功效。
走楼梯的时候并不是要埋头苦干,气喘吁吁的往上爬,而是要每上一梯,都保持膝盖角度在90°,后面一条腿一定要彻底拉直,先从左脚开始锻炼,左脚登上一级楼梯,右腿跟上,双腿并拢,这样才能使大腿肌肉充分用力运动;走楼梯的时候可以将上臂举起,肘部呈直角,手臂一开一合,有节奏的上楼。
走楼梯主要是靠腿部发力,大腿和小腿都要运动,在不断的抬腿过程中,腿部脂肪快速燃烧, 从而起到明显的减肥效果。
在走楼梯的时候,人的腹部肌肉会跟着运动,如果上楼的时候一步跨2到3级台阶,能更明显的牵动腹部肌肉,促进腹部的脂肪燃烧,从而起到瘦肚子的好处。
走楼梯的时候,手臂跟着步伐频率一起摆动,这样可以使上身发热,促使脂肪燃烧,从而起到瘦手臂的好处。
走楼梯减肥最好分次运动,每天走2到3次,每次走20到30分钟。不要过度运动,运动量过大的话,身体反而会因为消耗过度产生饥饿感,虽然增加了代谢,但也因此会摄取更多食物,影响减肥效果。
标签: 走楼梯能减肥吗 走楼梯可以减哪些部位 减肥瘦身
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