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冬天跑步能燃烧脂肪吗（冬天跑步能燃烧脂肪吗知乎）

来源： 最后更新：22-09-28 10:14:18

很多妹纸为了自己的身材可以说是想尽了一切减肥方法，其中跑步可以说是最简单有效的运动减肥方式，不过一些美眉因为觉得冬天气温低，出汗少，所以对于冬天跑步能不能燃烧脂肪有疑问？下面就一起来看看！

冬天跑步能燃烧脂肪吗

能。

虽然说冬天跑步大多数人出汗量不够，但是是否燃脂减肥并不是用出汗量的多少来判断的，而是取决于跑步时间和强度，只要在冬天跑步时达到中等强度，跑步时间在20分钟以上，是可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而消耗热量，燃烧脂肪，起到减肥瘦身效果的。

冬天跑步燃烧脂肪效果好吗

好。

冬天时同样的跑步强度在冬天寒冷的空气中所消耗的热量会比在温暖的环境中要多，而且在低气温下身体为了保温会增加产热，散热多，也就消耗更多热量，在夏天慢跑40分钟消耗的热量，在冬天可能只需要30分钟就能消耗掉，长期坚持的话燃脂效果是比较好的。

冬天一次跑多久能燃烧脂肪

持续时间20分钟以上，一次跑30-40分钟最好。

冬天刚开始跑步时，一般是先消耗体内的糖原，然后才会慢慢燃脂，而一般来说有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果，时间越长燃烧的脂肪越多，每次跑步时间最好在30-40分钟左右，不宜超过60分钟，以免运动过度造成伤害。

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冬天跑步多久能见到减肥效果

至少坚持1个月。

想要通过跑步来减肥，就需要长期的坚持，一般来说在冬天跑步想要看到减肥燃脂效果，至少坚持1个月，能瘦掉3-5斤左右，但要有更明显的减肥效果，可能需要坚持2个月甚至更长的时间。

冬天跑步怎么做燃脂效果更好

在早上跑步

在冬天早上晨跑，经过一个晚上消耗的身体，体内储存的糖原已经不够为跑步提供能量，这时就会消耗脂肪来供能，相对晚上或其他时间来说，燃脂减肥效果更好，一般是早上9点跑是最佳时间。

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以慢跑的形式进行

相对快跑消耗糖分来说，慢跑是有氧运动，消耗的才是脂肪，更能达到好的燃脂减肥的效果。

每周坚持3-5次

想减肥不要指望跑个一两次就能见效，需要长期的坚持才能实现，每周最好能保证3-5次的频率，那样强度不会太大，又能保证燃脂效果。

搭配其他的有氧运动

冬天除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。

配合合理的饮食

运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此冬天跑步减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。

冬天跑步燃脂要注意什么

1、跑步之前一定要做好热身运动，可以做拉伸、快走，不仅能预防受伤，还能先消耗一部分糖原，增强燃脂效果。

2、冬天跑步时一定要注意做好保暖措施，选择合适的跑鞋以及场地。

3、虽说跑步对于人体好处多，还能燃脂减肥，但要注意不要天天跑，那样容易导致强度过大，身体会疲劳、受伤。

4、冬天跑步时不要听说跑20分钟就能燃脂，就刚好跑20分钟就够了，如果刚到20分钟便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以建议跑步时长至少要30分钟，最好40分钟为好。

标签: 冬天跑步能燃烧脂肪吗想减肥瘦身这么做就对了  减肥瘦身  

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