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夏天怎么减肥瘦得快（夏天怎么减肥瘦得快一些）

来源： 最后更新：22-09-24 08:31:08

夏天又要来了，很多MM身上的肥肉也遮不住了，翻出去年夏天的衣服竟然穿不下了！！！在这样一个秀身材，拼曲线的季节，你怎么能忍受身上的游泳圈和大象腿？有人说不是能忍受，只是减肥太难。其实只要你稍微动一动，控制一下饮食，很快就能瘦成一道闪电的。下面就来看看夏季怎么快速瘦腿、瘦肚子吧！

夏季怎么减肥瘦腿

大腿粗或者小腿脂肪多的人，想夏天练成纤细美腿，首先是要运动促进腿部脂肪分解，然后要揉按放松小腿，防止小腿长出粗壮的肌肉块，影响腿部线条美。

第一步：踩自行车

最好的瘦腿运动是踩自行车，以时速12公里每小时，踩自行车1小时可以消耗450大卡左右热量。且消耗的热量多数来自腿部脂肪分解，因此瘦腿效果很好。

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第二步：揉按小腿肚

踩自行车小腿容易长肌肉块，因此骑行后一定要揉按拍打小腿10分钟，最好能再用热水泡泡脚，这样更有利于腿部血液循环，既能消除肌肉疲劳，又能再次增进腿部脂肪代谢。

温馨小贴士：夏季瘦腿不必每天骑自行车，要给大腿一个休息调整的时间，这样瘦腿效果更好。

夏季怎么减肥瘦肚子

有小肚腩水桶腰的人，夏天就遮不住了，如果不想每天带着游泳圈示人，可以尝试下面的方法瘦腰。坚持1个月就能减脂3公斤。

晚餐吃苹果瘦肚子

晚餐吃太多肠胃负担会很重，来不及消化的食物就会变成脂肪囤积在腰腹部，为了减少腰腹部的赘肉，晚餐要坚持少吃早吃。

苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可清除肠道内积聚的毒素和废物，粗纤维能松软粪便，减少体内宿便。有机酸则能刺激肠胃蠕动，促进食物快速消化。因此晚餐吃苹果瘦肚子效果是十分显著的。

简易三角式瘦肚子

Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。

夏季全身快速减肥法

喝热水减肥瘦的快

夏天温度高身体代谢本来就快，喝热水能提高体内温度，加倍脂肪燃烧分解速度，让毒素和废弃物更快的排出体外。研究显示，内脏温度提升1°C，代谢能提高10-12%。

跑步上下班瘦全身

相对冬天来说，夏天早起并不是什么难事，通常不到6点天就亮了，如果能坚持每天早起1小时慢跑上班，坚持1个月瘦个5-10斤是很轻松的事。要知道以7公里每小时的速度跑步，一小时就能消耗700大卡的热量。

注意！跑步后会出汗，可以带一身干净的衣服去公司换，有条件可以洗个澡，要不用毛巾擦擦就行了。

游泳减肥瘦全身

游泳是夏季最受欢迎的运动，快速游动的过程中，流水会按摩拍打身体，帮助促进脂肪燃烧功能，且游泳减肥不会出现小腿长肌肉变粗壮的情况，是很适合女生减肥的运动。

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