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饮食减肥最快的秘诀 饮食减肥最快的秘诀是

来源： 最后更新：22-09-20 03:19:25

不止美眉们是否有过这种体验，明明感觉自己的胃部填满了，但食欲仍然很旺盛，大脑里不断冒出我还要吃的想法，那么应该如何骗过大脑，让你的大脑减少对食物的渴望呢？一起来了解下饮食减肥最快的秘诀吧。

一口饭嚼20次

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。

刷舌头

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够香辣够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

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穿合身的衣服

不是说让你硬是塞进很紧的裤子。但是，穿有束腰带的外套或者有扣子的收腰上衣，这样会让你吃饭的速度减慢。随着衣服慢慢变紧，你会意识到自己吃饱了，从而做出决定放下筷子。

增加素食比例

三餐多吃素菜是减少热量摄入的一个简单方法，同时也能很快吃饱。蔬菜中的膳食纤维能够减缓碳水化合物被消化的速度，这样可以延长饱足感。你还可以用蘑菇代替碎肉，它们的口感相似，可蘑菇的热量却要低很多。

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根据食物选餐具颜色

美国康奈尔大学的一项研究表明，餐具的颜色会影响你的食量。研究人员发现，相比碟子和所盛食物之间的颜色对比明显时(如白碟上放着红色的面条)，碟子和食物的颜色对比度低(如白碟上放白色的面条)时，人们会多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，选择跟你要吃的食物颜色对比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就应该用绿色的大碗。

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主食放在上面

不论是吃盖饭还是炒面，我们都习惯把配菜放在上面，主食垫在底下。现在请反过来，先在碗里装上足够多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米饭。这样，你能够更清醒地意识到你到底会吃多少主食，而不是就着菜汤吃下太多米饭。

创造慢吃的环境

在柔和的灯光下，听着放松的音乐，创造从容吃饭的节奏，这能帮助你控制食量。慢慢吃饭能够获得享受，从而减少食物分量。记得细嚼慢咽，咀嚼的过程中放下叉子，还可以小口喝水，让吃饭的时间变长。

不直接吃外卖

外卖已经成为了许多上班族的常规食物。如果真的没时间自己做饭，请至少把外卖从纸盒或者塑料盒中拿出来放进自己的盘子中再吃。这样，你能够对盒子中外卖的分量有更直观的判断，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐时，最好也把纸盒中的薯条全部倒在盘子里吃，道理一样。

先喝汤再吃饭

学广东人，先喝一些汤。虽然感觉增加了食物的量，但是研究表明，饭前喝汤能减少热量摄入的总量。2007年的一个研究表明，吃开胃菜前喝汤能减少20%的热量摄入量。最好的选择是，加有蔬菜的肉汤。

用高细的酒杯

喝饮料或者鸡尾酒都会让你长胖，如果参加宴会，一定要喝，那么请用高细的杯子，这样你会觉得饮料很多。发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，熟练的调酒师把他们认为的一份酒(50毫升)倒进矮的广口杯中时，比往又高又细的杯子中多倒了20%。往饮品中再加些冰，看上去就会觉得更多！

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