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瘦全身的有氧减肥操有哪些 学习3种有氧减肥操高效瘦全身

来源： 最后更新：22-09-20 10:58:56

正确健康的减肥方法不是一天两天就有效果的，像减肥操减肥塑身就是一个长期的过程。

不过，只要长期坚持下来，身材就会有很明显的改善。

今天就让我们一起来学习3种减肥操.动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。

首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

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面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。

此时身体要挺直。

双手呈八字形展开，离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。

注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。

然后将腿向前伸直。

然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。

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标签: 膝盖  腰部  动作  减肥操  骨盆  

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