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利用跳绳减肥需要注意什么 把握8个跳绳减肥方法要点高效瘦身

来源： 最后更新：22-09-17 10:58:57

虽然你非常不喜欢运动，但找到自己的兴趣所在，也是一件好事，只要掌握诀窍，游泳、跳绳、踢毽子这些也是很好的减肥运动哦。

这次就要给大家介绍最简单减肥方法的要点，让你在家轻轻松松就能减掉多余的脂肪！跳绳减肥法：1。

目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

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2。

完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3。

入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。

注意要屈膝，以减缓冲击力。

4。

热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。

跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。

绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

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标签: 身体  自己的  要点  减肥方法  节奏  

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