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500大卡等于多少脂肪 500大卡要跑多久

来源： 最后更新：22-05-01 07:40:01

在我们减肥期间，很多人都会计算卡路里的，我们每日的消耗量和摄入量，但是很多人不知道其实际意义，那么500大卡等于多少脂肪呢？

500大卡等于多少脂肪

我们知道一公斤的脂肪等于是7716大卡的热量，那么一斤的脂肪等于3858大卡的热量，那么500大卡的热量就可以推算出只有0.14斤的脂肪。大卡一个能量的单位，大约能够计算我们所消耗或者摄入的能量的多少，实际应用到减肥生活中还是非常有用的，能够让我们清楚每日的摄入量和消耗量，帮助我们更科学更健康的减肥。

500大卡要跑多久

我们在跑步机上的时候通常都能显示卡路里的消耗量，但是大多数的时候这个数字是不准确的，需要根据个人的体重和运动强度相结合来计算，所以500大卡需要跑多久也是因人而异的。若是将运动强度分为三个等级，一级的运动强度是每分钟大约消耗3-5大卡，二级运动强度是每分钟大约消耗10大卡，三级运动强度是每分钟大约消耗15大卡，同时也考虑到每个人的体重问题，体重越大，消耗的能量就会越多，将两个方面相结合就能得出500大卡要跑多久。例如按照普通人60KG的体重考虑，在一级运动强度下，进行60分钟的跑步训练就能消耗500大卡。

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减肥每天要消耗多少卡路里

没有固定数值。

减肥每天需要消耗的卡路里是需要因人而异的，所以没有固定的数值，但是会有同样的计算方式。通常来说，一个正常的成年人每日至少需要1500千卡的基础能量来维持身体的机能，保持身体机能的正常运转，但是基础代谢消耗会因为身高、体重、年纪等有所差异，所以每日的摄入量会所不一样，而减肥只需要在保持了基础代谢的能量上，再消耗掉300-400卡路里就可以达到一定的减肥效果，但是需要长期坚持才能看到比较明显的效果。

脂肪燃烧的表现

体温升高

脂肪在燃烧的第一表现就是感觉到体温的升高，但是这个体温上升是在运动基础上，只有经过一系列的运动之后，有内而外的感觉到体温发生了升高的变化的时候，脂肪的燃烧率才会逐渐的增强，这才是脂肪燃烧的表现。

肌肉疲劳

当我们在做减脂运动的时候，在运动过程中脂肪也会在肌肉的高强度训练中进行燃烧，当运动结束的时候就会感觉到肌肉的酸痛和疲劳，但是也同时代表着消耗了一部分的脂肪。

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