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跑步减肥的正确方法有哪些 6个正确跑步姿势减肥效果翻倍

来源: 最后更新:22-09-06 10:59:27

导读:女人减肥就是为了形体的美感。在众多的减肥方法中,跑步已经被公认为是一种比较好的方法,而且跑步运动对身

女人减肥就是为了形体的美感。

在众多的减肥方法中,跑步已经被公认为是一种比较好的方法,而且跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。

你知道跑步也要掌握一定的方法和有一些需要注意的地方。

以锻炼身体为目的的跑步方法在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

所以,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。

超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。

至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步方法跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。

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标签: 方法  糖原  心脏  为目  氧化碳  

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