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怎样防止冬天长胖（冬天易长胖,怎么控制呢）

来源： 最后更新：22-08-16 04:17:06

天冷了，屯肉的季节到了，你有没大哭！在这个冷天，懒得出去运动，如果再不注意吃的，明年开春，我们可能会变成胖纸，怎样防止冬天长胖我们先从食物做起。

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

吃蟹后，喝生姜红糖水

蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

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吃得太油腻喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

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拒绝高能量的酱料

高能酱料有：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料、香油、蛋黄等。

拌沙拉选择油醋汁或者外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被减肥者忽略。

拒绝肉类

冬季少不了各种肉食，但我们要做到有效的节制肉类食物：五花肉、梅花肉、霜降肉。

红肉是每个人吃火锅的重点“钦点”对象，而且一吃就是三五盘，吃起来是爽，但其中的脂肪和胆固醇却留给人“后患”。每片五花肉的热量有30卡，还有很多油脂，致胖率很高。

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而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类，虽然吃起来干涩，却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和红色肉一样多，那可要小心了，因为它们的热量非常惊人。

多点配菜

冬季餐座上最常见的当属火锅，在选在火锅的配菜上要拒绝猪血。多点菇类、萝卜、小白菜。

别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多，实际上，猪血的热量也将近100卡，不知不觉就摄入了过多热量。菇类、萝卜、小白菜炖的汤，味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感，热量又低，用以保持身材真不难。

再配上一份生活调理

晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡有助于血液循环，有利于脂肪燃烧，预防长胖。

睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，可以在睡前泡一个热腾腾的盐水澡，这样可以加速体新陈代谢，使体内废物尽快排出，是既健康又享受的预防长胖的方法。

适当运动

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，弱运动过于剧烈，容易造成身体虚脱或受寒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈运动容易导致呼吸道疾病。

建议选择一些温和的运动或者有氧运动，例如：慢跑、骑车、游泳等，如果不愿意出门运动，可以考虑做家务，一般来说运动半小时左右，人体就开始释放储存的脂肪，预防长胖。

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