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三天减肥食谱 三天减肥食谱瘦10斤

来源： 最后更新：22-08-16 02:32:38

夏天就要到了，美眉们都在着急如何进行减肥，都是想要以最快的速度达到自己理想的体重。而在数不胜数减肥方法中，今天要给大家推荐几款三天减肥食谱，让你能用三天时间就能看到减肥效果。

三天减肥推荐食谱一

第一天

早餐：半个西柚、1片面包、两匙花生酱、1杯咖啡

午餐：1片烤面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯黑咖啡或茶、1个苹果、肉两片、半颗白菜花、十根扁豆、10粒红葡萄、1杯香草冰淇淋。

第二天

早餐：1个水煮蛋、半根香蕉、1片面包、1杯黑咖啡或茶

午餐：2块苏打饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

晚餐：半个西兰花水煮、10粒红葡萄、半根香蕉、2根热狗肠、1杯黑咖啡或茶

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第三天

早餐：2块苏打饼干、1个苹果、1片奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1个水煮蛋、1片面包、1杯茶或黑咖啡

晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、1杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10粒红葡萄、半个白菜花水煮、1杯香草冰淇淋。

减肥原理：这份食谱主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的供能比例来减少体重，以摄入比较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物的食谱，再加上咖啡和茶之类的食物来提高身体代谢率。

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三天减肥推荐食谱二

第一天

早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥

上午：1个苹果

午餐：1碗米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜

下午：一杯低脂牛奶

晚餐：1小碗米饭、1份炒西兰花

第二天

早餐：几片生菜、1份低脂牛奶、1片白吐司

上午：1个橙子

午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜

下午：1份小番茄

晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份红萝卜炒瘦肉丝

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第三天

早餐：1个蒸紫薯、1杯豆浆

上午：一小把生花生

午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉

下午：1个苹果

晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝

减肥原理：第一天的山药、薏米都有消除水肿的功效，而白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。第二天的食谱是可以帮助补充气血，排出体内垃圾的。第三天的食谱中紫薯含有的抗氧化物花青素，搭配甘蓝和青笋能够润肠排毒，有比较好的减肥效果。

三天减肥推荐食谱三

第一天

早餐：1个苹果、1片咸饼干、1片低脂奶酪、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1杯茶或黑咖啡、1根香蕉、1片全麦面包、1份水煮青菜

第二天

早餐：1根香蕉、1片全麦面包、1杯低脂牛奶、1杯茶或黑咖啡

午餐：1片全麦面包、1个水煮鸡蛋、1个西红柿、1杯茶或黑咖啡

晚餐：两片咸饼干、1杯酸奶、1杯茶或黑咖啡

第三天

早餐：1个苹果、1个水煮鸡蛋、1片全麦面包、1杯茶或黑咖啡

午餐：150g煎牛排、1根香蕉、1杯茶或黑咖啡

晚餐：1份水煮青菜、两片咸饼干、1杯茶或黑咖啡

温馨小贴士

美眉们想要在三天减肥能够有好的瘦身效果，除了上面的减肥食谱之外，还有注意搭配上运动，最好是有氧运动，每天坚持有氧运动30分钟，能加速体内脂肪的燃烧，使减肥效果更佳，而且不容易发生反弹。

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