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晚饭吃什么能减肥 晚饭吃什么能减肥又不会对身体造成伤害

来源： 最后更新：22-08-16 02:30:04

减肥除了要坚持运动之外，饮食上也有诸多的注意事项，光靠节食减肥肯定是不可取的，我们可以控制饮食，但是正常的一日三餐还是不能少，尤其是晚餐，不能为了减肥而不吃，长期不吃晚餐，很容易导致营养不良和肠胃问题，所以，为了身体健康着想，我们应该选择一种正确的减肥方式，通过饮食调理来健康减肥，那么晚上吃什么能减肥呢?

水果沙拉

晚上想要填饱肚子，又担心发胖，不妨吃点低脂肪，易消化的食物，水果和蔬菜就是很好的选择，将水果和蔬菜做成沙拉来食用，既能起到减肥作用，同时又能保证身体所需营养元素的摄入，可谓一举两得，但需要注意的是，做水果沙拉的时候最好选择用酸奶，不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量也是比较高的。

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鱼肉，鸡胸肉

减肥重要，但是身体需要的营养还是不能丢，晚餐的时候我们可以不吃像猪肉这类脂肪含量高的食物，那不妨改吃鱼类或是鸡胸肉吧，这类肉蛋白质含量高，脂肪低，经过精心烹调之后，口感也不会比其他肉类差，吃了也不担心发胖。

燕麦

燕麦中含有大量的营养物质，比如维生素B族，尼克酸，叶酸，维生素E，泛酸等，同时还含有粗纤维，这些营养物质不但有很好的降糖功效，而且还能帮助人体改善血液循环，促进新陈代谢，清除体内的毒素和废弃物，从而达到减肥的作用。

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牛奶

想要减肥的人群，晚餐中不妨加入低脂或是脱脂牛奶，这样不但能有效促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身作用，牛奶中含有乳清蛋白，这种物质可以有效帮助燃烧脂肪。而且牛奶中的蛋白质容易被人体吸收，但不会让身体发胖。

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酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，要选择发酵酸奶，不要选择乳酸饮料或是调味饮料，这类型的饮料没有酸奶的功效。

杏仁

杏仁中含有大量不饱和脂肪酸，有利于降低血糖;粗纤维能有效减少饥饿感，除了这两种物质以外，杏仁中还含有大量蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质，晚上吃杏仁不但不会发胖，杏仁中的营养物质还有助于提高睡眠质量。

晚饭怎么吃有助于减肥

多吃素少吃荤

晚餐应该以素食为主，并注意清淡饮食，可以多增加维生素C，胡萝卜素和膳食纤维的摄入比例，尽量少吃含蛋白质的食物，因为过多的蛋白质进入人体，如果吸收不了，容易在肠道中滞留，变质产生氨，硫化氢等物质，容易诱发消化道肿瘤。

主食分量注意控制

晚上最好控制碳水化合物的摄入量，以免导致脂肪囤积，可以适量的吃一些粥类，燕麦片等好消化的食物，这些食物低脂，低卡，而且富含维生素，蛋白质和膳食纤维，其中膳食纤维能促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，还能控制食欲，有助于健康减肥。

晚餐最好在7点以前吃

晚餐时间最好安排在7点以前，这样才能有充裕的时间去对所持的食物进行消化吸收，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

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