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吃燕麦片会长胖吗（晚餐吃燕麦片会长胖吗）

来源： 最后更新：22-08-16 04:19:55

燕麦片是一种低糖、低热量、高营养的健康食品，很多减肥的人都将它作为减肥食物吃，但是碳水化合物含量较高，并不是低热量的食物，吃了难道不会长胖吗？

燕麦片的热量是多少

热量：367大卡/100克；

营养信息：碳水化合物66.90克，脂肪6.70克，蛋白质15.00克，纤维素5.30克；

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吃燕麦片会长胖吗

不会长胖。

燕麦片是低糖、高纤维、高蛋白、高碳水化合物、高钙的高热量食物，虽然热量极高，但是吸水性强，饱腹感强，用30克干燕麦片泡水吃就能吃到撑，不仅不会长胖，还能帮助减肥。

所含的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，帮助减少脂肪堆积，还能促进肠胃蠕动，减少体内宿便。

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燕麦片怎么吃减肥不长胖

当主食吃

燕麦片是饱腹感很强的食物，早餐、午餐，或者晚餐代替米饭作为主食吃，都不会有长胖的风险，而且由于饱腹感强，还能降低食物摄取帮助减肥。

不加糖吃

纯燕麦片是不含糖的，一般需要额外添加糖，如果是想减肥的话，最好加少量盐改善口感，不要加糖。

燕麦片和什么一起吃不长胖

牛奶+燕麦

配料：燕麦30克，热牛奶200毫升，白糖适量。

牛奶和燕麦片都是含钙量较高的食物，有资料显示，高钙饮食能抑制坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，还能帮助抑制食欲，减少热量摄取。

水果+燕麦

燕麦片中维生素含量较少，减肥的时候除了控制热量摄取外，营养均衡也很重要。而水果不仅维生素含量丰富，而且热量也比较低，两者搭配吃既营养又减肥。

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