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产后怎么减肥效果最好（产后如何减肥效果好）

来源： 最后更新：22-08-14 10:16:05

准妈妈们在产后最容易长胖了，毕竟因为宝宝奶水足够所以吃的更多，这在医学上被称为妊娠性肥胖。那么产后肥胖怎么办呢？产后怎么减肥呢？

产后肥胖的原因是什么

体质的变化

产后肥胖是什么原因引起的呢？体质的变化是其中之一，一般产后的妈妈们最容易出现气血两亏的现象了，这个阶段的妈妈们经常会出现经络不通、气滞血瘀，身体代谢功能也降低，长时间下来阻碍身体脂肪的正常代谢水平，也会导致体重增加。

内分泌改变

妊娠期的妈妈们，体内下丘脑性腺功能会出现暂时性絮乱的现象，从而导致脂肪代谢失去平衡能力，长期起来肥胖的现象也就产生。

怀孕体重增加

怀孕期间体重增加是很正常的现象了，孕期的妈妈们，腹中有胎儿、以及胎盘内的羊水都是增加体重的重量之一。所以说，孕期体重增加很正常，产后肥胖脂肪多也是正常不过了。

水肿

准妈妈在怀孕期间会因为个人的体质差异，有出现不同的妊娠水肿现象，产后大量的血液也会回到循环系统，而产后肿胀性肥胖也就形成。

缺乏运动

产后的妈妈们因为坐月子或者在家带宝宝，运动量也就减少，更多的时间是在睡眠休息中度过，体内热量消耗减少，这也是引起肥胖的主要原因之一。

产后怎么减肥效果好

多喝白开水

产后的妈妈运动量少，日常不妨多喝水有助于减肥，只有身体内充足的水分才能帮助毒素和废弃物的快速排出，同时具有滋润、清洁肠道的效果，有助于预防便秘增强血液循环更通畅。

控制食物的热量

产后补充营养很有必要，但也有适当适量的控制食物的热量。日常饮食方面可按照比例分配每餐，这样能控制体重也能维持身体营养均衡。

良好的睡眠作息时间

睡眠不足的情况会导致体内新陈代谢下降，这也是产后妈妈最不利的产后修复原因了，建议产后妈妈们一定要保持良好的作息时间，可以在睡前泡脚或者喝杯热牛奶有助于睡眠质量，也能保持好心情，更利于减肥。

坚持哺乳

研究发现，准妈妈产后亲子哺乳有助于防止肥胖，因为哺乳可促进乳汁的分泌，将身体吸收的营养成分送给宝宝，从而减少妈妈体内营养的吸收喝储存，这是产后减肥最有效最健康的方法。

做好产后修复保健

准妈妈们产后一周，可在家中自己适当的做些腹肌运动或者腰肌运动、仰卧起坐等，这样对减少腹部和腰部肥胖的赘肉很有效果。另外，有条件可以进行专业的产后修复有助于快速恢复好身材。

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