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吃多了怎么补救不变胖 晚上吃多了怎么补救不变胖

来源： 最后更新：22-08-06 04:13:03

想要拥有一副完美身材的美眉，很多都是通过控制饮食来来帮助减肥，但是在吃东西时可能受不住美食的诱惑，一不小心就吃多了。那吃多了要怎么办才能补救不长胖呢？

饮食方法

如果是午餐吃得过多的话，那么在吃晚饭时可以吃得稍微少一些，如果是晚饭吃得太多的话，第二天早晨要少吃一些，尽量的控制一天摄入的食物总热量是合理的。

而且吃多了之后，还可以通过吃一些食物来帮助消化，减少吃多了导致的脂肪过多的堆积。

芹菜汁

如果是吃油腻食物过多，那可以选择喝上一杯芹菜汁，芹菜汁的糖分比较低，而且纤维素含量是很高的，帮助带走部分吃进去的脂肪。

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橘皮大麦茶

大麦中的尿囊素和橘皮里面含有的挥发油是可以增加胃液的分泌，从而促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。所以在吃多了之后，喝上一杯橘皮大麦茶对于防止长胖也是有帮助的。

乌龙茶

担心自己吃得过多会长胖的美眉，可以在用餐后喝上一杯乌龙茶，乌龙茶最大的功效是能降低血脂，在餐后喝上一杯乌龙茶是可以减缓肠胃对油脂的吸收效果，容易在一定程度上降低热量的摄入值。或是喝一杯绿茶、普洱茶，也是可以帮助抑制脂肪的吸收的。

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葡萄酒

吃得过多可以适量的喝点葡萄酒，葡萄酒的酸度能够刺激胃部，促进消化液的分泌，而且葡萄酒中的抗氧多酚类物质可以减少脂肪食物对于机体的伤害。

山楂片

在吃多了东西之后，可以适量的吃点山楂片，其含有的丰富的粗纤维能够促进肠蠕动，而且山楂还可以增加胃蛋白酶活性，含有的脂肪酶能促进脂肪分解，能够起到消食积、助消化的作用。

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黄瓜

如果是吃淀粉类食物过多的话，可以选择吃上一根黄瓜，黄瓜可以帮助抑制淀粉的吸收，像吃多了饼干、面条、面包、披萨等食物时，都是可以吃黄瓜补救，减小长胖的几率的。

水果

水果中一般含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸类，还有大量的维生素，对于帮助肠胃蠕动，促进食物消化是有比较好的效果的，像苹果、猕猴桃、菠萝、草莓、橙子都是不错的选择。

运动方法

1、吃得过多的话，可以在饭后半小时之后进行散步运动，大概走半小时左右，能够帮助促进消化，消耗体内热量。

2、如果是吃饭吃多了，可以在饭后1-2小时后，可以进行跑步运动，能起到消耗热量，燃烧脂肪的效果；如果是吃多了甜食，也可以采用跑步的方式来帮助消耗摄入过多的热量。

3、除了进行散步和跑步之外，还可以进行像瑜伽、骑自行车、游泳等方式来燃烧脂肪，不过注意在吃东西后不宜马上运动，至少要等半小时或1小时后。

按摩方法

如果吃得过多，可以通过对腹部进行轻柔的按摩来帮助促进消化，可以采取站立位，以肚脐为中心，搓热手掌后进行顺时针、逆时针有规律的按摩。

小贴士

其实一两次的吃得过多，出现长胖的几率是很小的，特别是吃多的是水果蔬菜类。但是想要减肥的妹纸还是要控制好自己的食欲哦，在饮食上少吃多餐，少吃大量高热量高脂肪的食物。

标签: 吃多了怎么办才能不长胖  吃多了怎么补救不变胖  减肥瘦身  吃撑了  

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