来源: 最后更新:22-07-25 12:03:38
跳绳是一项有氧运动,跳绳减肥法更是在在运动减肥中颇受欢迎,因为跳绳是下肢动嘴哦,需要依靠脚部量使身体弹跳起来,很多人担心这样过度的运动小腿,会让小腿肌肉变得发达,导致小腿变粗,只是跳绳小腿会长肌肉吗?
不会长,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉,如果你循序渐进,懂得如何科学跳绳还会在这个过程中,让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。
要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要注意在跳完绳后进行拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗,只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位,就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉。
不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动,一般20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分。
跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
跳绳之前也应进行一些简单的热身运动,可以让身体快速进入运动状态,此外,跳绳速度也要从慢到快,跳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要同时用力,防止扭伤,上跃时不要太高,以免关节受伤。
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