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一周减肥食谱（一周减肥食谱安排表简单）

来源： 最后更新：22-07-23 09:21:11

减肥是女人一生的事业，是永远不会过时的话题。有的美眉可能会因为某种原因而需要在一周内快速的瘦身，那有什么减肥方法呢？下面大家就一起了解一下怎么在短短7天时间内瘦掉10斤。

一周瘦10斤的减肥方法

苹果牛奶减肥法

苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

两天的苹果牛奶减肥：第一天只能吃苹果，可以按照一日三餐的时间来吃，最多不能超过7个苹果。这一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脱脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

因为个人体质不同，所以减肥效果会有差异，但是苹果酸奶减肥这样使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

酸奶减肥法

连续一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，坚持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝无糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃适量蔬菜为好，避免空腹喝酸奶对肠胃伤害大。

全流质减肥法

全流质减肥法是指可以吃的食物只有流质性食物，像水、脱脂牛奶，或者是去掉鸡皮的清淡的鸡汤等，不加调料。这样每天不限量连续喝上一周时间，再搭配一些有氧运动，一周瘦掉10斤是没有问题的。

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蜂蜜水减肥法

蜂蜜水减肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶来代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，这样连续喝上一周，减去身上10斤的赘肉可以达到的。

一周快速减肥法瘦10斤的食谱

除了用一周快速减肥的方法能7天瘦10斤之外，还可以在调整饮食食谱，也是可以一周快速瘦10斤的。

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一周快速减肥法第一天

第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。

一周快速减肥法第二天

第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。

一周快速减肥法第三天

这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。

一周快速减肥法第四天

到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。

一周快速减肥法第五天

第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。

一周快速减肥法第六天

第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。

一周快速减肥法第七天

到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。

温馨小贴士

上面提及的减肥方法虽然能够在一周快速减肥瘦10斤，但是并不是健康安全的减肥方式，如果没有特殊的情况，建议不要选择这种快速减肥方式，不仅容易反弹，而且会伤害身体健康。

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