请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

怎么瘦腿最快最有效 这几个动作帮你

来源: 最后更新:22-07-11 05:00:57

导读:爱美的妹子看过来!一组瘦腿美腿塑腿型的动作,送给想要变得更美的妹子们,保证管用哦。每个动作做15~20次,并循环3组,坚持练习,匀称紧致的美腿就是你的啦!

爱美的妹子看过来!一组瘦腿美腿塑腿型的动作,送给想要变得更美的妹子们,保证管用哦。每个动作做15~20次,并循环3组,坚持练习,匀称紧致的美腿就是你的啦!

瘦腿的动作

瘦腿美腿动作1:

双脚并拢站直,双臂曲肘,双手放于身前,然后将右脚向右侧为迈出一步,使双脚尽量分开,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向前压低;然后使左腿屈膝半蹲,并将身体的重心放于左脚上,同时右腿伸直;然后再慢慢起身,将右腿屈膝半蹲,并使身体重心放在右脚上,同时左腿伸直。如此反复进行,注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,且上半身向前压低的状态。

Empire CMS,phome.net

瘦腿美腿动作2:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后激昂右脚向后撤一大步,然后双腿屈膝向下蹲,双手向上抬高放于身前,再将右脚收回,并屈膝向上抬高,同时双臂向后放。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作3:

Empire CMS,phome.net

双脚并拢站直,双手超要,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右脚向前迈出一大步,双腿屈膝向下深蹲,并使右腿呈90度状态,然后再慢慢起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作4:

双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开比肩略宽,同时双臂向上击掌,然后再跳起,双脚落地时并拢,同时双臂向下垂放于身体两侧。

瘦腿美腿动作5:

双脚分开与肩同宽,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向左后方伸直,且左脚尖撑住地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将左脚收回恢复站直,同时将右脚向左后方伸直,且右脚尖城主地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将右脚收回,并恢复站姿。

瘦腿美腿动作6:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,并做从后向前的画圆动作。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作7:

左臂伸直,左手侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且左脚撑住地面,右脚悬空于地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并慢慢向前抬高,再收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。

瘦腿美腿动作8:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直,绷直脚尖并向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向下压低,同时右腿向上抬高,再收回并拢。

瘦腿美腿动作9:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直,且两脚尖撑住地面,保持使身体呈一条直线,收紧腹部,然后双臂曲肘,向下做一个俯卧撑,并使上半身慢慢向后仰,然后再恢复俯撑的状态。

标签: 怎么瘦腿最快最有效这几个动作帮你  减肥瘦身  瘦腿  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/jianfei/fangfa/1662.html

  • 136岁已婚妇女和邻居缠绵,结果26岁邻居也要加入,结果被杀害

    36岁已婚妇女和邻居缠绵,结果26岁邻居也要加入,结果被杀害

  • 2直播间粉丝破100万,股价一夜大涨30%!高途CEO:奇迹!

    直播间粉丝破100万,股价一夜大涨30%!高途CEO:奇迹!

  • 3暴雷!一名00后卷走5亿,都知道金融茶室骗局,为何还赶着上套

    暴雷!一名00后卷走5亿,都知道金融茶室骗局,为何还赶着上套

  • 4美学者:美国在联合国经历“耻辱时刻”

    美学者:美国在联合国经历“耻辱时刻”

  • 5昌平线一夜 昌平 线

    昌平线一夜 昌平 线

  • 6鞍山年假可以跨年休吗?(年假可否跨年)

    鞍山年假可以跨年休吗?(年假可否跨年)

  • 7鞍山机场航班信息(鞍山机场航班信息查询)

    鞍山机场航班信息(鞍山机场航班信息查询)

  • 8临沂市科技馆12月展教活动安排 临沂市科技馆春节开放时间

    临沂市科技馆12月展教活动安排 临沂市科技馆春节开放时间

  • 92023年山东省122全国交通安全日主题活动直播入口+回放入口

    2023年山东省122全国交通安全日主题活动直播入口+回放入口

  • 102023年山东省122全国交通安全日主题活动直播观看入口

    2023年山东省122全国交通安全日主题活动直播观看入口

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3