来源: 最后更新:22-07-09 10:59:26
大家都知道,减肥离不开运动,那么究竟哪些运动才能帮您真正减去赘肉呢,今天就让小编来告诉您亲试过最有效的减肥运动吧。
有效的减肥运动如下:
1.翘臀运动25个动作为一组,做三组。
站立,两脚平行,间隔一胯之宽。
双手背回身后,在臀部上方交叉。
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背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。
注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。
2.侧踢腿10-20次为1回合,共做1-3个回合。
把椅子放于体侧,一手支撑。
将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。
3.后侧抬腿单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。
将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。
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