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爬山能减肚子上的肉吗（爬山能减小肚子吗）

来源： 最后更新：22-07-07 05:58:13

春节期间大吃大喝了几天，不少人肚子肥了一圈，于是会想找办法减去，而最近这段时间因为气温回升，爬山算是比较热门的运动，那爬山能减肚子上的肉吗？

爬山能减肚子上的肉吗

能。

爬山属于有氧运动，在爬山的过程中能使身体发热，体温升高，加快新陈代谢，促进血液循环，可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用，而在爬山的过程中，特别是上坡或是爬阶梯山路时，会牵动到腹部肌肉，能促进腹部的脂肪燃烧，从而帮助减掉肚子上的赘肉。

爬山减肚子的效果好吗

比较好。

体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡，长期坚持对于减肚子效果还是不错的。

爬山减肚子多长时间见效

至少一个月。

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人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，爬山具体多长时间能见到减肚子效果是取决于个人实际情况以及爬山的运动强度的，像腹部赘肉少的，可能坚持一个月左右就能见效，但腹部赘肉过多的人群，可能需要3个月甚至更长时间。

爬山减肚子的正确做法

一次时间不少于半小时

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肚子效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。

一周3-4次

每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激腹部脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。

下午3点左右爬山

下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

爬山姿势要正确

上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

搭配其他有氧运动

只是进行爬山来减肚子效果还是有限的，所以可以搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像平板支撑、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

配合饮食

在这个期间一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肚子效果才更好。

爬山可以瘦哪里

除了瘦肚子之外，爬山还可以帮助瘦下面的这些部位：

瘦大腿

爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。

紧实小腿肌肉

紧实小腿肌肉如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。

注意事项

1、爬山前先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

2、爬山结束时，要放松一下，做一些拉伸动作，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

3、爬山时几种方式是不可取的，像高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，要有自己的步伐节奏。

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