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怎么区分有氧运动和无氧运动 详解有氧运动和无氧运动的区别

来源： 最后更新：22-07-05 10:59:24

现在许多健身中心的有氧操往往与健美操混为一谈了，许多有氧操的锻炼就其运动强度来讲根本不是在有氧状态下健身运动，跳操的运动强度偏大，确切地讲，无氧运动或有氧无氧混合代谢成分更高，所以也就失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”。

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综观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式，其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。

运动开始时，健身者心跳加快，大口呼吸，特别是大口呼吸，加深呼吸，其主要目的是吸入更多的氧气，输送更多的氧气供组织细胞利用。组织细胞吸入氧气、利用氧气的好坏可以用最大摄氧量这一指标来评判。运动头几分钟内人体的氧气摄入量大于静态，但仍能与肌肉组织的氧气需求量达到相当稳定状态，此时的心输出量、心率和肺通气量基本一致，摄入的氧气基本能满足组织细胞对氧气的需求。因为身体在有氧状态下运动是由脂肪供行代谢活动，因此消耗体内脂肪。维持与保持这样的运动强度就是有氧运动。

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标签: 氧气  有氧运动  脂肪  强度  大口  

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