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椭圆机主要减哪个部位 椭圆机主要对哪个部位

来源： 最后更新：22-07-03 08:26:10

椭圆机是健身器材中是比较受欢迎的项目，不仅能锻炼肌肉耐力和力量，还能够起到减肥瘦身的效果。而椭圆机是一项全身性的有氧运动，能让全身的肌肉部位都参与到运动当中，那其中椭圆机主要减哪个部位呢？椭圆机运动主要瘦哪里？

椭圆机主要减哪个部位

练椭圆机瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

练椭圆机瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

练椭圆机瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

练椭圆机能提臀

椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式，在这个过程中会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果，特别是设置阻力大的时候效果更好。

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注意什么椭圆机减脂效果更好

想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面。

不能缺少热身

不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减脂的效果。

脚掌不要离开踏板

在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

运动时间达到30分钟

一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

调整合适的阻力

在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

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