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瘦小腹最有效的方法

来源: 最后更新:22-07-02 08:24:59

导读:夏天到了,吊带,热裤,长裙又会出现在大街小巷,可是“小肚腩”越来越明显,怎么穿衣服都觉得肥肥的,大多数女生都遇到过这样的苦恼,可是瘦小腹恰恰又不是单靠饮食可以快速瘦下去的,那么除了控制饮食,什么才是瘦小腹最有效的方法呢。

夏天到了,吊带,热裤,长裙又会出现在大街小巷,可是“小肚腩”越来越明显,怎么穿衣服都觉得肥肥的,大多数女生都遇到过这样的苦恼,可是瘦小腹恰恰又不是单靠饮食可以快速瘦下去的,那么除了控制饮食,什么才是瘦小腹最有效的方法呢。

扭转收腹

保持仰卧姿势,双腿并拢向前伸直,手臂屈肘,两手托住后脑上下方抱头。右腿屈膝,适度收拢小腿,向上屈膝抬左腿,保持小腿与大腿垂直,大腿与地面垂直,抬腿的同时右侧上身向左前方仰起,尽量使右侧肩膀离地,右边手肘尽量往左膝靠拢,保证腹部受压,换边重复动作。

肩部仰起

以仰卧起坐姿势躺卧,大小腿呈90度屈膝并拢,双手抱头,收拢下巴,呼气的同时仰起背部以上的部位,两肩离地,上身不要过度仰起,尽量令背部以下,包括后腰和臀部保持着地,两腿不离地,利用上腹部肌肉完成仰起动作。

侧躺拉伸

侧躺姿势卧于第三,弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂朝正前方,撑住地面,右侧身离地,双腿并拢,靠右脚外侧和下臂支撑身体,绷直全身,保持姿势1分钟左右,然后重复做三次,能够帮助强化上下腹肌和腹斜肌。

抬腿扭膝

躺卧屈膝,抬起双腿,保持小腿与大腿,大腿与上身成90度,手臂置于上身两侧, 并拢膝盖,朝左侧扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部后腰,脸朝左侧转动,然后恢复成90度抬腿,膝盖向右侧扭动,来回重复该动作, 能够帮助锻炼腹肌平衡。

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屈膝抬腿

躺卧于地上,伸直手臂,放于身体两侧,手掌撑地,双腿屈膝并拢离开地面,小腿与大腿呈90度,大腿与上身呈90度,然后卷缩盆骨,大腿朝腹部收拢,尽量与地面保持平行,小腿向上摆动,臀部和后腰随之离地。

猫式拳踢

呈站立姿势,两脚并拢,两臂张开,呼气抬起右腿向前撑,同时将手臂向前伸展,与肩膀平齐,如同猫伸懒腰的姿势一般,夹紧上半身,然后呼气,挺直后背,缓缓恢复原位,接下来重复左脚的动作,左右重复动作,各做20个。

平板支撑

两臂屈膝,双手握拳,利用下臂力量撑地,手臂与地面呈90度,双腿向后伸直,两脚脚尖撑地,稍微相隔一个拳头的距离,身体尽量保持与地面平衡,不要下沉,臀部不要向上撅起,保持一分钟左右,能够强化锻炼腹直肌和腹横肌。

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