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倒立可以瘦肚子吗（倒走可以瘦肚子吗）

来源： 最后更新：22-07-02 07:34:52

产妇生完孩子之后腹部会有很多的赘肉，她们都想通过运动的方式来减肚子，那什么运动可以瘦肚子呢，倒立可以吗？

倒立可以瘦肚子吗

倒立可以瘦肚子。

人体在倒立的过程中，腰腹部一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，因此倒立可以帮助瘦肚子。

倒立瘦肚子方法

犁式

1.仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

2.继续向后延伸，脚背着地。

3.双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

肩倒立

1.仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

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2.呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3.将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

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4.双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

6.呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

倒立多久可以瘦肚子

初学者刚开始练倒立的时候时间不宜太长，每次做5-10秒就可以了，适应了之后可以慢慢增加倒立的时间，倒立瘦肚子的最佳时间是15分钟，并且一天倒立的时间最好控制在1个小时之内，时间太久脑部容易充血，一般倒立1-2个月瘦肚子的效果会比较明显。

哪些人不适合倒立瘦肚子

1.经期女性。女性在经期倒立会让经血滞留在身体里面，会阻止经血的流动，会损害身体的健康，因此经期女性最好不要选择倒立瘦肚子。

2.心血管病人。由于倒立时大量血液会涌向头部，这类人群倒立会加重血管的负担，进而会引起不适，因此不建议他们倒立。

3.孕妇。倒立的难度比较大，女性在怀孕初期倒立可能会导致流产。

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