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什么运动可以瘦肚子 什么运动可以瘦肚子和腿

来源: 最后更新:22-07-02 07:33:55

导读:肚子上一圈圈的赘肉实在是让人不忍直视了,怎么办?光靠节食是不行的,一天下来坐的时间过长,缺少运动,就算吃的再少,肚子上的肉肉还是在日益见长,还是快快运动起来吧,那么什么运动可以瘦肚子呢?其实日常生活中,有很多简单的小动作都具有很好的减肥效果,只要每天坚持一小会,减掉小肚腩指日可待。

肚子上一圈圈的赘肉实在是让人不忍直视了,怎么办?光靠节食是不行的,一天下来坐的时间过长,缺少运动,就算吃的再少,肚子上的肉肉还是在日益见长,还是快快运动起来吧,那么什么运动可以瘦肚子呢?其实日常生活中,有很多简单的小动作都具有很好的减肥效果,只要每天坚持一小会,减掉小肚腩指日可待。

仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是很多人都熟悉的运动了,具体做法是以仰卧姿态躺在床上或是地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。

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高抬腿运动瘦肚子

保持站立姿势,或者双手扶住墙壁或者写字台,窗台等位置,尽量保持上身紧致,膝盖尽可能上抬贴向胸口,左右腿依次高台,各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步,尽量把腿向高处抬起,抬腿的同时用力收腹,是大腿与腹部夹角尽可能接近90度,两腿交替慢走,每次20步,每天两次即可,高抬腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹部肌肉运动,特别是能加强写腹肌强度和弹性,坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。

腹式呼吸瘦肚子

平躺在床上或地毯上,弯曲双腿膝盖,使大小腿保持约45度角,将一只手放置在肚子上,另一只手放在背后,用鼻子吸气,维持三秒钟后张开嘴巴,用嘴巴呼气,坚持六秒钟,在呼气过程中放在肚子上的手要稍微用力向下压,压倒放在背后的手感到被后背压住即可,最后用鼻子呼气,同时两手直接放在肚子上,由外向里按摩,重复五次,这样能为血液提供充分的氧气,促进血液循环,而且按摩腹部的时候还能促进肠胃蠕动,加速肠道中废物的排出。

跳肚皮舞瘦肚子

跳肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量,增加身体柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,最简单的动作就是双手举起,或放在遥测,保持身体其他部位不懂,利用腰腹部力量带动胯部,在空中画“8”字,每天坚持跳一个小时肚皮舞,可以燃烧约33卡的热量,对于瘦肚子效果极好。

按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。

空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。

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