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如何才能练出背部肌肉 教你六个背部减肥运动方式

来源: 最后更新:22-07-02 10:59:21

导读:迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线,纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么,怎样进行背部减

迷人的身姿当然不能缺少迷人的背部曲线,纠结的是不知道什么原因背部有很多的肥肉肉。那么,怎样进行背部减肥?如何来进行背部减肥运动呢?

一、站姿挺胸

动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引,静止5-10秒钟。

要领:要用力挺胸,使肩肿内收。

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作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。

要领:要有意识挺胸。

作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。

三、持铃耸肩

动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。

要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。

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标签: 背部  小圆  要领  菱形  动作  

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