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四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”

来源： 最后更新：22-07-01 05:03:34

瑜伽是美的。耳边有流淌着舒缓的音乐，身着舒适的瑜伽服，不断延伸舒展的身体，整个世界都慢下来了。不少朋友一提起瑜伽，第一问就是“瑜伽真的可以减肥吗？”不错，瑜伽是最好的没有压力的塑形美体方式。下面就为大家介绍四个瑜伽动作，让你坐着也能好好享“瘦”。

半箭功

步骤：

先坐于垫子上，将两腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后弯曲右膝、用你的右手抓住你的右脚踝，并将脚后跟尽量向臀部靠近。再用同样的方法抓住你的左膝外侧。 吸气，同时伸直你的左腿和左臂。这时候你的左手还是要抓住左脚的。与此同时将你的右脚抬离地面，两个大腿保持在同一平面。然后将两腿并拢，上半身略微向后倾斜。此时要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左脚尖上。你会发现，这个时候你的重心集中在你的臀部，保持动作20秒之后，再慢慢将双脚放下来。换脚重复动作就可以了。

功效：此动作能够强壮你的腰部肌肉，帮助你塑造肩部、腹部线条，成功减掉你背部、腰部的讨厌肉。经常练习者还能有效改善消化不良，缓解腰酸背痛。

灌顶式

步骤：坐在凳子上之后，双手握成空拳，置于头顶的中心，也就是百会穴上，配合自然的深呼吸，左右手有节奏的轻轻叩击百会穴即可。

功效：此动作能够帮助瘦脸，还能美容养颜、消除紧张、疲劳感。

当然，如果你想瘦脸效果更好，不妨试试慢动作做“鬼脸”，或者是经常给你的脸部进行冷热交替敷脸。不过用来敷脸的水温可不能过高或过低哦。

牛面式

步骤：

将一条腿叠坐在另一条腿上，将你的背部尽量平铺，调整呼吸。 将左手举起放在背部，右手也从下方置于背部，两手在背部交握。深呼吸保持动作数秒后再换手重复动作即可。

功效：此动作不仅可以帮助瘦手臂、燃烧背部脂肪，还能消除肩颈僵硬。丰胸的美眉不妨多做，能够很好地帮助塑造胸部曲线。

温馨提醒：双腿叠坐初练者不要勉强，尽量做到就好。双手若是没办法在背后交握，可以选择两手抓毛巾代替，慢慢练习就会有所改善，到时候再将毛巾去掉就可以了。

束角式

步骤：

坐好之后，将两脚掌心相对，膝盖尽量贴近地面，并且十指相扣握住你的脚。 配合呼吸，呼气时身体尽量向前贴近你的双脚。重复动作就可以了。

功效：此动作可以帮助瘦腿、瘦臀、瘦腰，还能帮助消除疲劳。女性朋友经常练习，还能预防痛经。

温馨提醒：对于柔韧性好的朋友不妨再将你的下巴尽量向前延伸，若是胯部较僵硬的朋友不能很好地将两脚心相对，可以先用双手下压膝盖。

标签: 瑜伽减肥动作  坐着的瑜伽动作  坐着练瑜伽  减肥瘦身  瑜伽  

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