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40周计划：孕期怎么吃？教你吃出健康宝宝

来源： 最后更新：24-05-22 12:00:13

人们常说，怀孕了，一个人就要吃两个人的饭。

很多妹纸知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了……

小美：我是个很有口福的人，妊娠反应几乎没有，吃什么都香。所以，你们懂的~怀孕早期体重就噌噌地长，郁闷呐~不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃？！

小杉：我算是高龄孕妇了，妊娠反应非常严重，吃什么吐什么，可怀孕早期基本没怎么长，就很担心宝宝营养不够。

【孕期老感觉饿，狂吃狂吃狂吃？】

肚子老是觉得饿，这是孕期最常见的一个问题！随着胎儿一天一天长大，准妈的胃口会日渐增大。孕期暴饮暴食会引起胃肠不适。更不要说吃肥厚高腻的食物了，也会影响胃肠的消化功能。

再加上现在有些90后的孕妈都不太喜欢做饭，经常有一顿没一顿的！所以，需要注意不要因为懒而饥一顿饱一顿的。当然，也不要吃得过饱，那样会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋；长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。

说长不长说短不短，整个孕期差不多40周，下面小编教你如何吃出一个健康宝宝！

【孕期怎么吃才健康？】

1、保证优质蛋白质的供给

蛋白质是构成人体组织最重要的物质，对胚胎发育和母体健康都有重要作用。简单说，就是多吃些蛋白质含量高的食物！

2、适量增加热能的摄入

随着妊娠期间基础代谢的增加，胎儿和胎盘的生长发育，母体有关组织的增大，以及体重的增加，热能的需要量要适当增加。孕早期胚胎发育缓慢，基础代谢增加不明显，所以热能的摄入只要比未孕时略有增加，就可以满足需要。

3、矿物质、维生素供给充足

矿物质、维生素等微量元素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，在怀孕第9-10周，胚胎骨骼开始骨化，若钙和磷的摄入不足，会影响骨骼发育。奶类、豆类、海产品、肉类、动物血、海带、木耳、芝麻等含有丰富的钙和磷，可以多吃。

另外，如果锌比较缺乏，也易导致胚胎畸形，妈妈们可以多吃含锌较多的食物，如动物肝脏、蛋类、核桃、花生、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎、鲱鱼等。

注意补充B族维生素，主要来源于谷类粮食，加工过细的精米、精面含量明显减少，应多吃标准米和标准粉，做面食时，尽量少加或不加碱，淘米时不要搓洗。

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，孕妈妈应该适量多吃富含叶酸的食物，比如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类，鸡蛋、水果、坚果等。

5、慎喝酒精及各种饮料

长期饮酒或饮含酒精的饮料，会影响母体健康和胚胎发育，都不宜经常饮用。尽量少饮用软饮料，如汽水、橘子汁、果子露、酸梅汤、茶、含咖啡因的可乐，有研究表明，孕妇大量饮用咖啡，会影响胎儿发育。

6、防止腹泻和便秘

整个妊娠过程中，孕妇消化功能下降，抵抗力减弱，易发生腹泻或便秘，腹泻导致营养素损失，因肠蠕动亢进，刺激子宫，严重会引起流产，应食用新鲜、卫生、易消化的食物，便秘，应食用含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食物，补充水分很重要，比如新鲜果蔬汁、牛奶、白开水！

【5大营养原则需遵守】

营养原则1：孕早期的膳食以清淡,易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类,蛋类,豆类,硬果类食物。

营养原则4：在孕早期（就是孕后的三个月，第四个月可以补充钙片）注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇,颚裂的机会也升高：许多天然食物中含有丰富的叶酸、各种绿色蔬菜，及动物肝肾、豆类、水果，奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足.如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。

为了宝宝的健康，各位准妈还是忍忍吧！对于妈妈来说，孩子的健康比一切都来得重要不是吗？不能为了想吃就逼迫宝宝去接受你吃下的食物，对ta造成的伤害或许真的不能挽回。从现在前，你不是一个人在吃，是你和孩子一起在吃！请对你的宝宝负责！

标签: 叶酸  食物  胎儿  胚胎  孕期  

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