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怀孕后吃什么好？来，一篇文章告诉你每月营养要点！

来源： 最后更新：24-05-03 12:00:19

怀胎十月，“吃”成了准妈妈们最关心的话题之一。而能不能吃、如何吃好，也成了准妈们最想知道的问题。

孕期的特殊性使得准妈们在营养所需上高于常人、异于常人，自然，在饮食进补上也与我们普通人有所区别。

那么，孕期究竟都需要摄入哪些营养呢？不同阶段的营养各有什么侧重呢？下面，乐妈已为大家整理好了，赶紧收藏慢慢看吧~

孕1月（0-4周）侧重补充：叶酸

这个阶段的营养素需求其实和孕前没有太大的变化，如果你孕前饮食就很规律，保持就好了。唯一要注意的就是要适当增加对叶酸的补充。

孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷。

食物来源：

蔬菜有圆白菜、菠菜、莴苣、蘑菇、西红柿等；水果有柑橘、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃、柠檬等；动物肝脏、牛肉、鸡肉等也含有一定的叶酸。

Tip：：不过由于孕前期叶酸需求量大，所以一般建议还是在医生指导下服用叶酸片。

孕2月（5-8周）侧重补充：叶酸、维生素C、锌

这个月是胎宝宝器官形成的重要时期，尤其是脑部器官和神经系统开始发育，所以叶酸依然不能少。而锌缺乏会对胎儿神经系统发育造成障碍，所以也应该适当补充点。

Tip：补锌要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

其次，随着孕期进程的推移，准妈妈可能还容易出现牙龈出血和其他口腔问题，所以此时还应适当补充点维生素C。

食物来源：

叶酸

维生素C

锌

莴苣、菠菜、橘子、草莓、橙子、樱桃、柠檬等。

青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。

糙米、白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、黄豆、绿豆等。

孕3月（9-12周）侧重补充：维生素A、镁

这个月，宝宝的骨骼开始硬化，手指和脚趾逐渐分开，牙齿、头发等也开始成形。维生素A和镁分别对维护细胞功能及促进骨骼发育有良好益处，所以此阶段要注意这两种营养素的补充。

不过呢，只要准妈妈不挑食偏食的话，稍稍注意下饮食结构就可以了，不用额外补充。当然，前三个月都是需要补充叶酸的，所以这个月准妈妈也别忘了哟~

食物来源：

维生素A

镁

叶酸

猪肝、鸡肝、瘦肉、鳗鱼、胡萝卜、紫甘蓝等。

绿叶蔬菜、香蕉、紫菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等。

糙米、白菜、白萝卜、鲈鱼、牡蛎、松子、腰果、核桃、花生、黄豆、绿豆等。

孕4月（13-16周）侧重营养素：碘、脂肪、β-胡萝卜素

这个月，胎宝宝的各个器官组织如骨骼、五官、牙齿、四肢等开始迅速生长发育，大脑也进一步发育，对热量以及营养的需求随之增加，所以要适当关注下脂肪（提供热量）和β-胡萝卜素（促进胎宝骨骼发育）的补充。

而如果准妈妈缺碘的话，可能会导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起发育迟缓、认知能力降低的症状，所以也不能少了。

食物来源：

碘

脂肪

β-胡萝卜素

海带、紫菜、干贝、海参、紫菜、蛤蜊、海鱼等。

豆油、菜油、花生油、芝麻油等食物油、核桃、松子、花生、动物内脏等。

胡萝卜、西蓝花、菠菜、空心菜、红薯、芒果、哈密瓜、甜瓜等。

孕5月（17-20周）侧重营养素：钙、维生素D

孕中期摄入钙不足将导致胎儿骨骼、牙胚发育不良，所以要注意补充维生素D和钙。建议多吃含维生素D的食物，每天晒会儿太阳，以促进钙吸收。

食物来源：

钙

维生素D

牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。

鱼肝油、鸡蛋、鱼、虾等。

孕6月（21-24周）侧重营养素：铁、维生素C

孕期容易贫血，所以孕妈妈一定要多吃一些含铁丰富的食物以及能促进铁吸收的维生素C。

食物来源：

铁

维生素C

鸭血、猪肝、鸡肝、牛肉、贝类、豆类、海带、紫菜、荠菜、红糖、葡萄干等。

小白菜、青椒、蕃茄、黄瓜、苦瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、芒果等。

孕7月（25-28周）侧重营养素：膳食纤维

进入孕中晚期以后，准妈妈还容易出现便秘的情况，所以此时准妈妈除了要坚持每天做适量的运动外，还要多吃一些富含纤维素的食物。

食物来源：

粗粮、燕麦片、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、新鲜水果等。

孕8月（29-32周）侧重营养素：不饱和脂肪酸

此阶段的胎宝宝生长发育达到最高峰，不仅身体继续变长，变重。而且大脑发育也进入最迅速的时期，所以要注意摄入足量的不饱和脂肪酸，以促进胎宝大脑发育，让宝宝更聪明！

不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸、Omega3和DHA对孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育有卓越的作用，所以此时要注意补充哦~

食物来源：

α-亚麻酸

DHA

莲藕、菠菜、白菜、菜花、莴苣、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黄等。

核桃、松子、瓜子、杏仁、榛子、花生、花生油、海鱼、鱼油等。

孕9月（33-36周）侧重营养素：钙、铁、蛋白质

胎宝体内的钙和铁大都是孕期最后两个月储存起来的，而且准妈自身也得储存一定量的铁，预防因生产造成的产后贫血。

而蛋白质是所有生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，所以孕期也是不能缺少的。

食物来源：

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品。包括、牛肉、猪肉、羊肉、鱼、虾、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶、黄豆、黑豆、芝麻、核桃等。

孕10月（37-40周）侧重营养素：维生素K、碳水化合物

这个月宝宝就要出生啦~所以准妈妈要开始为分娩储备能量了，碳水化合物、铁、B族维生素的补充一定要跟上。

而维生素K可以预防怀孕期间发生出血的并发症，有助于保护母亲和胎儿。

食物来源：

维生素K

碳水化合物

B族维生素

莲藕、菠菜、白菜、菜花、莴苣、豌豆、大豆油、奶酪、海藻、蛋黄等。

大米、玉米、小麦、土豆、山药、红薯、面条、香蕉、胡萝卜等。

羊肉、西葫芦、黄瓜、芦笋、豌豆、生菜、圆白菜、西兰花、西红柿、蘑菇、南瓜、牛奶等。

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